질문과 답변
군인의 린 매스업 운동 및 식단 전략
군 복무 중인 21세 군인입니다. 목표는 린 매스업을 통해 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것입니다. 현재 신장은 173cm에 몸무게는 72kg입니다. 중학교 3학년 때 6개월 정도 홈트를 경험한 적이 있습니다. 운동 목표는 근육 증가에 따른 체중 증가와 덩치 키우기입니다. 모든 세트는 한계 지점까지 운동하고 식후에는 프로틴 30g 두 스푼과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료만 가능합니다. 군대 내 식사에서도 단백질을 의식적으로 섭취하고, 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하려고 합니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 1. 상체 운동 (월, 금): - 풀업 6세트 (각 세트 5개) - 티바로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 바벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 원암 덤벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 덤벨 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) - 해머 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) 2. 가슴 및 삼두 근육 운동 (화, 토): - 딥스 4세트 (각 세트 8개) - 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 체스트 프레스 머신 4세트 (1세트는 워밍업) - 오버헤드 익스텐션 최대 무게로 3세트 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 3. 팔 및 어깨 운동 (수, 일): - 숄더 프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 프론트 레이즈 3세트 - 사이드 레터럴 레이즈 3세트 - 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트 이와 같은 루틴과 식단 전략을 통해 목표를 달성하려고 하고 있습니다.
강남에서 효과 좋은 울쎄라피프라임 시술 찾고 있어요
최근 피부 탄력이 떨어지는 것 같아 리프팅 시술에 관심을 기울이고 있어요. 울쎄라가 효과가 좋다는 이야기는 익히 들어봤지만, 요즘 추천받은 울쎄라피프라임이 일반 울쎄라와 어떻게 다른지, 가격 차이는 어떤지 궁금해요. 제 피부가 예민한 편이라 자극감이나 통증이 어느 정도 느껴지는지도 알고 싶고요. 시술 후에 티가 많이 나는지, 멍이나 붓기가 발생하는지도 고려해야 해서 걱정이 많아요. 볼살 처짐과 턱선 라인이 제 주요 고민입니다. 울쎄라피프라임의 효과가 확실하다면 시도해보려고 하는데, 실제 경험자의 후기를 꼭 듣고 싶네요. 울쎄라피프라임 정보를 얻기가 쉽지 않아 이렇게 질문드려요.
군 복무 중 린매스업 식단과 운동 루틴 가이드
현재 군 복무 중인 173cm, 72.04kg의 21살 병사입니다. 목표는 체지방을 줄이고 근육량을 늘리며 몸의 덩치를 키우는 린매스업입니다. 매일 운동과 식단관리를 철저히 하고 있으며, 중학교 3학년 때 6개월 동안 홈트레이닝 경험이 있습니다. 모든 운동은 실패 지점까지 최대한 진행하고, 운동 후에는 프로틴 30g과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료를 선택하고 있습니다. 군대 식사에서는 의식적으로 단백질을 많이 섭취하려고 노력 중입니다. 따라서 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하고 있습니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 등, 이두(월, 금): 1. 풀업 5개 6세트 2. 티바로우 4세트 (워밍업 1세트) 3. 바벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 4. 원암 덤벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 5. 덤벨컬 최대 12개 4세트 6. 해머컬 최대 12개 4세트 가슴, 삼두(화, 토): 1. 딥스 8개 4세트 2. 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 4. 체스트 프레스 머신 4세트 (워밍업 1세트) 5. 오버헤드 익스텐션 최대 3세트 6. 라잉트라이셉스 익스텐션 3세트 팔, 어깨(수, 일): 1. 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 2. 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 프론트 레이즈 3세트 4. 사이드 레터럴 레이즈 3세트 5. 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트
귀 뒤 몽우리 문제 해결 방법 좀 알려주세요!
38세 남성인데, 얼굴과 등에 피지가 많아요. 하루에 두 번씩 샤워하면서 귀 뒤까지 깨끗하게 닦지만 귀지와 각질이 계속 생기고 귀 뒤에는 몽우리가 가끔 생겼다가 피가 터질 만큼 부풀어요. 또, 턱 부분도 항상 부어있는데 보톡스를 맞아도 나아지지 않아요. 네이버에서는 피지선이 막혔다고 하던데 어떤 병원에 가야 하는지도 모르겠고, 여자친구가 로션을 바꿔보라고 이것저것 사주었지만 여전히 피지 문제가 지속돼요. 기름 문제를 해결할 수 있는 방법이 있을까요?
네이버 스마트플레이스 효과적으로 등록하려면?
서울 강남구에 위치한 성형외과입니다. 우리는 네이버 스마트플레이스를 통해 상위 노출을 목표로 유튜브와 블로그 강의를 청강하며 직접 리워드 유입을 시도해 보았습니다. 하지만 그 과정은 쉽지 않았습니다. 두 군데의 광고 대행사에 의뢰했지만, 두 곳 모두 몇 개월간 지체되다가 결국 진행 자체가 어렵다고 하였습니다. 무엇이 문제일까요? 병원의 문제인지, 네이버 스마트플레이스의 품질 문제인지, 아니면 마케팅 회사의 실력 부족인지 궁금합니다. 방법이 없을까요? 정말 답을 알고 싶습니다.
강남에서 울쎄라 피프라임 효과 좋은 곳 추천받고 싶어요!
피부 탄력 저하로 리프팅 시술을 고민 중이에요. 울쎄라라는 시술이 효과적이란 말을 많이 들었는데 최근에 울쎄라 피프라임을 추천받았습니다. 일반 울쎄라와 비교해 어떤 점이 다른지, 가격은 왜 더 비싼지 궁금해요. 피부가 예민해 울쎄라 시술이 아프거나 자극이 있는지도 알고 싶고, 시술 후 흔적이 남는지, 멍이나 붓기가 생기는지도 궁금합니다. 볼살 처짐이나 턱선 라인이 고민인데, 울쎄라 피프라임이 효과가 확실하다면 받고 싶어요. 시술 받아보신 분의 후기가 있다면 듣고 싶습니다!
네이버 스마트플레이스 등록과 성공 비결
안녕하세요. 강남에 위치한 한 성형외과입니다. 네이버 스마트플레이스 상위노출을 목표로 자가 학습과 유튜브, 블로그 강의를 통해 전략을 마련해보려 했습니다. 하지만 직접적인 결과가 어렵다 느껴 광고 대행사를 통해 진행했으나, 두 곳 모두 2~3개월 후 진행이 어려워 포기하는 일이 반복되었습니다. 무엇이 문제인지 감을 잡지 못하고 있어요. 저희 내부 문제인지, 네이버 스마트플레이스 자체 문제인지, 또는 대행사 경험 부족인지 고민입니다. 이 과정에서 어떤 부분이 잘못된 건지, 현실적인 해결책이 존재하는지 궁금합니다.
대구에서 처음 리프팅을 받으려면 어디가 좋을까요?
대구에 사는 30대 초반 여성입니다. 이제 첫 리프팅을 고려 중인데 적합한 곳을 찾기가 쉽지 않네요. 울쎄라나 써마지 같은 유명한 옵션도 있지만, 비용이 꽤 부담스러워요. 무엇보다 제 피부에 적합한 리프팅 방법을 만들어 주는 곳을 찾고 싶어요. 특히 프라이빗하고 위생 상태가 좋은 곳을 선호하고 있습니다. 대구에서 이런 조건을 만족하는 좋은 리프팅 병원이 있을까요?
여드름 흉터, 피부과와 한의원 중 어디가 더 효과적일까?
현재 한의원에서 양볼의 패인 흉터 치료를 받고 있어요. 지금까지 대략 400만 원 정도 사용했는데, 피부결 관리와 새살침을 총 여섯 번 받았습니다. 이전보다 개선은 되었지만 아직 많이 스트레스를 받고 있고, 돈을 이만큼 썼는데도 만족스럽지 않아요. 아직도 흉터가 눈에 잘 띄니까요. 한의원 선생님께서는 피부과의 프락셀 레이저는 효과가 없다고 말씀하시고, 반대로 한의원 치료를 추천하시네요. 정말 새살침만이 효과적인 방법인지 궁금해요. 살이 채워지는 걸 느끼긴 하지만 제 흉터가 심하지 않은 편인데도 결과가 만족스럽지 않네요. 현재 6회 시술과 피부결 관리 3회째입니다. 프라이머와 화장을 마친 상태의 사진을 첨부해요.
대구에서 처음 받는 리프팅, 어떻게 선택할까요?
대구에 사는 30대 초반 여성입니다. 처음으로 리프팅 시술을 받아보려는데, 어느 곳을 선택해야 할지 고민입니다. 울쎄라와 써마지 같은 시술이 유명하지만 비용이 만만치 않아 신중하고 싶어요. 제 피부 타입에 맞는 시술을 추천받고 싶어서 전문의와의 상담이 가능한 곳을 찾고 있습니다. 대구에서 프라이빗하고 위생적인 피부 클리닉을 추천해 주시면 감사하겠습니다.