질문과 답변
군인의 린 매스업 운동 및 식단 전략
군 복무 중인 21세 군인입니다. 목표는 린 매스업을 통해 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것입니다. 현재 신장은 173cm에 몸무게는 72kg입니다. 중학교 3학년 때 6개월 정도 홈트를 경험한 적이 있습니다. 운동 목표는 근육 증가에 따른 체중 증가와 덩치 키우기입니다. 모든 세트는 한계 지점까지 운동하고 식후에는 프로틴 30g 두 스푼과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료만 가능합니다. 군대 내 식사에서도 단백질을 의식적으로 섭취하고, 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하려고 합니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 1. 상체 운동 (월, 금): - 풀업 6세트 (각 세트 5개) - 티바로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 바벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 원암 덤벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 덤벨 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) - 해머 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) 2. 가슴 및 삼두 근육 운동 (화, 토): - 딥스 4세트 (각 세트 8개) - 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 체스트 프레스 머신 4세트 (1세트는 워밍업) - 오버헤드 익스텐션 최대 무게로 3세트 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 3. 팔 및 어깨 운동 (수, 일): - 숄더 프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 프론트 레이즈 3세트 - 사이드 레터럴 레이즈 3세트 - 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트 이와 같은 루틴과 식단 전략을 통해 목표를 달성하려고 하고 있습니다.
여드름 자국 치료, 피코토닝 괜찮나요?
피부의 여드름 붉은 자국을 해결하기 위한 다양한 선택지가 있습니다. 브이빔 레이저는 흔히 추천되지만, 가격이 비싼 편이라 부담스럽죠. 그래서 피코토닝을 꾸준히 10회 이상 받는 것을 고려하고 있어요. 피코토닝도 여드름 자국에 효과가 있는지 궁금하네요.
군 복무 중 린매스업 식단과 운동 루틴 가이드
현재 군 복무 중인 173cm, 72.04kg의 21살 병사입니다. 목표는 체지방을 줄이고 근육량을 늘리며 몸의 덩치를 키우는 린매스업입니다. 매일 운동과 식단관리를 철저히 하고 있으며, 중학교 3학년 때 6개월 동안 홈트레이닝 경험이 있습니다. 모든 운동은 실패 지점까지 최대한 진행하고, 운동 후에는 프로틴 30g과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료를 선택하고 있습니다. 군대 식사에서는 의식적으로 단백질을 많이 섭취하려고 노력 중입니다. 따라서 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하고 있습니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 등, 이두(월, 금): 1. 풀업 5개 6세트 2. 티바로우 4세트 (워밍업 1세트) 3. 바벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 4. 원암 덤벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 5. 덤벨컬 최대 12개 4세트 6. 해머컬 최대 12개 4세트 가슴, 삼두(화, 토): 1. 딥스 8개 4세트 2. 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 4. 체스트 프레스 머신 4세트 (워밍업 1세트) 5. 오버헤드 익스텐션 최대 3세트 6. 라잉트라이셉스 익스텐션 3세트 팔, 어깨(수, 일): 1. 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 2. 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 프론트 레이즈 3세트 4. 사이드 레터럴 레이즈 3세트 5. 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트
대구에서 처음 리프팅을 받으려면 어디가 좋을까요?
대구에 사는 30대 초반 여성입니다. 이제 첫 리프팅을 고려 중인데 적합한 곳을 찾기가 쉽지 않네요. 울쎄라나 써마지 같은 유명한 옵션도 있지만, 비용이 꽤 부담스러워요. 무엇보다 제 피부에 적합한 리프팅 방법을 만들어 주는 곳을 찾고 싶어요. 특히 프라이빗하고 위생 상태가 좋은 곳을 선호하고 있습니다. 대구에서 이런 조건을 만족하는 좋은 리프팅 병원이 있을까요?
피코토닝의 효과와 부작용 알아보기
얼굴의 주근깨 때문에 피코토닝 시술을 고려 중이신가요? 피코토닝은 주근깨 제거뿐만 아니라 여러 가지 피부 개선 효과가 있는 시술이에요. 1. 피코토닝은 레이저를 이용해 피부의 색소를 파괴하는 방식으로, 주근깨뿐만 아니라 피부톤 개선과 탄력 증진에도 도움을 줘요. 2. 피코토닝의 원리는 레이저가 피부에 빠르게 작용해 멜라닌 색소를 분해하는 거예요. 3. 단, 피코토닝도 부작용이 있을 수 있는데, 피부가 민감하게 반응할 경우 홍조나 통증이 나타날 수 있으니 시술 전 피부과와 충분한 상담이 필요해요.
여드름 흉터, 피부과와 한의원 중 어디가 더 효과적일까?
현재 한의원에서 양볼의 패인 흉터 치료를 받고 있어요. 지금까지 대략 400만 원 정도 사용했는데, 피부결 관리와 새살침을 총 여섯 번 받았습니다. 이전보다 개선은 되었지만 아직 많이 스트레스를 받고 있고, 돈을 이만큼 썼는데도 만족스럽지 않아요. 아직도 흉터가 눈에 잘 띄니까요. 한의원 선생님께서는 피부과의 프락셀 레이저는 효과가 없다고 말씀하시고, 반대로 한의원 치료를 추천하시네요. 정말 새살침만이 효과적인 방법인지 궁금해요. 살이 채워지는 걸 느끼긴 하지만 제 흉터가 심하지 않은 편인데도 결과가 만족스럽지 않네요. 현재 6회 시술과 피부결 관리 3회째입니다. 프라이머와 화장을 마친 상태의 사진을 첨부해요.
쌍꺼풀 재수술 시기와 적합한 라인 선택 고민
쌍꺼풀 재수술은 일반적으로 수술 후 6개월이 지나야 가능하다고 알려져 있지만, 각각의 경우에 따라 달라질 수 있어 전문가의 상담이 중요해요. 2개월 후에 재수술을 고려 중이시라면, 전문의와 꼭 상의해 보세요. 눈 모양에 따라 어울리는 쌍꺼풀 라인은 다를 수 있는데, 사진을 통해 인라인과 인아웃라인 중 가장 적합한 라인을 선택하기 위해서는 전문가의 의견도 들어보시는 걸 추천해요. 각 라인마다 얼굴 전체의 인상에 미치는 영향이 다르니 신중히 결정하셔야 해요.
대구에서 처음 받는 리프팅, 어떻게 선택할까요?
대구에 사는 30대 초반 여성입니다. 처음으로 리프팅 시술을 받아보려는데, 어느 곳을 선택해야 할지 고민입니다. 울쎄라와 써마지 같은 시술이 유명하지만 비용이 만만치 않아 신중하고 싶어요. 제 피부 타입에 맞는 시술을 추천받고 싶어서 전문의와의 상담이 가능한 곳을 찾고 있습니다. 대구에서 프라이빗하고 위생적인 피부 클리닉을 추천해 주시면 감사하겠습니다.
피코토닝의 작용 원리와 다양한 효과는 무엇일까요?
주근깨가 많아서 피코토닝을 고민하고 있어요. 1. 피코토닝은 어떻게 작용하나요? 2. 주근깨 제거 외에 피코토닝이 주는 다른 효과는 무엇인가요? 3. 피코토닝 시 발생할 수 있는 부작용은 어떤 것이 있나요?
강남에서 연예인도 찾는 명품 피부관리 굿튜드 소개
방송에서 카메라 마사지를 받고 싶어 하는데, 연예인들이 실제로 찾는 고급 경락 관리나 피부관리샵을 알고 계신가요? 강남에 위치한 전문 관리샵을 추천해주시면 좋겠어요. 특히 여러 명이 함께 있는 공간보다는 단독 룸을 제공하는 프라이빗한 곳을 원해요.