질문과 답변
군인의 린 매스업 운동 및 식단 전략
군 복무 중인 21세 군인입니다. 목표는 린 매스업을 통해 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것입니다. 현재 신장은 173cm에 몸무게는 72kg입니다. 중학교 3학년 때 6개월 정도 홈트를 경험한 적이 있습니다. 운동 목표는 근육 증가에 따른 체중 증가와 덩치 키우기입니다. 모든 세트는 한계 지점까지 운동하고 식후에는 프로틴 30g 두 스푼과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료만 가능합니다. 군대 내 식사에서도 단백질을 의식적으로 섭취하고, 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하려고 합니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 1. 상체 운동 (월, 금): - 풀업 6세트 (각 세트 5개) - 티바로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 바벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 원암 덤벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 덤벨 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) - 해머 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) 2. 가슴 및 삼두 근육 운동 (화, 토): - 딥스 4세트 (각 세트 8개) - 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 체스트 프레스 머신 4세트 (1세트는 워밍업) - 오버헤드 익스텐션 최대 무게로 3세트 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 3. 팔 및 어깨 운동 (수, 일): - 숄더 프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 프론트 레이즈 3세트 - 사이드 레터럴 레이즈 3세트 - 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트 이와 같은 루틴과 식단 전략을 통해 목표를 달성하려고 하고 있습니다.
가슴 크기에 대한 고민, 해결 방법은 없을까요?
중학교 3학년에 재학 중인 여학생으로, 키 163cm에 몸무게는 47kg입니다. 현재 가슴 크기는 AA컵 정도로, 이에 대한 고민이 많습니다. 고등학교 가면 크겠지 했지만, 가능성이 낮다고 판단되며, 민망함 때문에 스포츠 브라만 착용하고 있네요. 어머니는 가슴 크기가 상당히 큰 편이시지만, 언니들이 모두 유전자를 가져간 것 같아 아쉬움이 큽니다. 수술적인 방법은 무섭고 꺼려지니, 자연스럽고 안전한 방법을 찾고 있습니다. 빠른 도움이 필요합니다.
앞트임 후 회복과 관리 질문
앞트임 수술을 받은 지 3주 정도 지났습니다. 1. 여전히 세안 시 눈 주위를 만지거나 문지를 수 없어 피부가 예민해졌어요. 눈 주위나 앞트임 부위를 언제부터 닦을 수 있을까요? 2. 스킨케어 및 마스크팩 사용은 언제부터 가능하며, 앞트임 부위에 사용하는 것이 안전한가요? 3. 성형외과에서 준 흉터 연고는 얼마나 오래 발라야 할까요? 4. 끝으로, 아직 3주차인데, 눈 앞머리 쪽에 화장이나 렌즈 착용은 언제부터 해도 괜찮을까요?
헬스 초보자를 위한 기본 훈련 및 웜업 세트 활용법
헬스 초보자가 근육량을 늘리고 근력을 향상시키기 위해서는 기초 동작을 먼저 익힌 후, 저중량으로 정확한 자세를 익히는 것이 중요해요. 이후 본인이 감당할 수 있는 무게로 대근육 중심의 운동을 병행하면서 몸이 운동에 적응하도록 해야 해요. 처음에는 대근육 중심의 무분할 운동 방식을 적용하고, 운동 빈도를 조절하면서 웜업 후에는 단백질 섭취 (예: 닭가슴살, 홍두깨살)와 충분한 휴식을 챙기는 것이 좋아요. 점차적으로 피라미드 세트를 활용해 분할운동을 꾸준히 진행하면서 신체의 적응을 도와야 해요. 또한, 무거운 무게를 다룰 때는 안전을 위해 서포터의 도움을 받는 것이 중요해요.
강아지 물림 사고 보상 문제 및 흉터 치료 가능성
친구 생일을 맞아 친구 집을 방문했다가 반려견에게 코를 물리는 사고를 당했습니다. 처음에는 대수롭지 않게 여겨 약국에서 메디폼과 소독약으로 치료했지만, 3주 후에도 호전되지 않아 병원에 갔고, 흉터가 남아 있다는 진단을 받았습니다. 염증 치료 이후 성형외과나 피부과에서 레이저 치료 또는 흉터 수술을 받아야 한다고 합니다. 친구에게 이 이야기를 하기가 미안했고, 혼자서 알아보던 중 비용이 너무 많이 들어 힘들어하던 상황에서, 다행히 친구가 배상책임 보험이 있다고 해서 보험 접수를 진행해준다고 해요. 흉터와 관련하여 보험사에서 치료비와 보상에 대한 지원이 어느 정도 가능한지 궁금합니다. 치료비가 많이 들 것 같아 아직 성형외과나 피부과 방문은 하지 않았고, 코에 영구적인 흉터가 생길지는 모르는 상황이에요. 사고 초기 사진 자료도 없는 상태인데, 이러한 점이 보험 처리에 문제를 일으킬까요?
성인 여드름 및 피부 치료 방법
중학생 시절부터 지속된 여드름 문제로 집에서 클렌징, 스킨, 로션을 사용해 관리했지만 큰 효과를 보지 못했어요. 현재 22살로 학생 때보다는 나아졌지만 여전히 피부과 방문 시 치료를 받지 않았냐는 이야기를 듣곤 해요. 어머니께서 피부과 약은 독하며 일단 끊으면 효과가 없어진다는 이유로 피부과 방문을 꺼리셨어요. 그 사이 모공이 커지고 여드름 자국도 많이 남아 큰 스트레스입니다. 피부를 다시 건강하게 만들 방법은 없을까요?
뷰에라 하모닉스와 매디큐브 부스터 프로, 무엇이 더 효과적일까요?
안녕하세요! 피부시술과 얼굴미용에 관심이 많으시군요. 뷰에라 하모닉스와 매디큐브 부스터 프로 중 어느 것이 더 효과적이고 가성비가 좋은지 궁금하신 것 같아요. 두 제품 모두 사용해본 입장에서 말씀드리자면, 뷰에라 하모닉스가 보다 합리적인 선택일 가능성이 높아요. 이 기기는 피부과 및 에스테틱에서도 활용되며, 가격적인 부담이 적어 장기적으로 관리하기에 좋습니다.
K8 차량의 휀다 판금 수리가 가능할까요?
차량의 휀다 부분에 판금 수리가 가능한지 궁금하시군요. 절단 및 용접이 필요할 수도 있을 것 같지만, 가능하다면 최대한 판금 수리로 진행하고 싶으신 상황이에요.
척추측만증은 몇 도가 되면 수술을 해야 하나요?
척추측만증을 진단받고 현재 교정기를 착용하고 있는 학생입니다. 수술 여부가 각도가 어느 정도일 때 결정되는지 궁금합니다. 또한, 수술 후 성장에 영향을 끼치게 되는지에 대한 정보도 듣게 되었어요. 또 한 가지, 척추측만증에 필라테스가 도움이 된다고 하지만 필라테스에 참여하기 위해서는 얼마나 유연해야 하는지도 알고 싶습니다.
작가로서 어울리는 예명 찾아주세요
안녕하세요, 작가로 활동하고자 하는 천천할 서(徐), 빼어날 수(秀), 참 진(眞)입니다. 제 기존 이름을 보완하고 작품 활동에 적합한 예명이나 필명을 찾고 싶어요. 한국어 및 영어 예명 5~6개 추천해 주시면 감사하겠습니다!