질문과 답변
다이어트 강박에서 벗어나는 방법
중학생입니다. 작년 가을부터 많이 운동해서 10kg 넘게 감량해 정상 체중을 유지했지만, 과도한 다이어트로 생리 불순을 겪으며 병원에서 피임약을 처방받았습니다. 최근에는 식사량을 줄여도 체중이 잘 빠지지 않고, 조금만 많이 먹어도 금방 체중이 증가해버립니다. 1주일 새 3kg가 늘어 스트레스가 큽니다. 몸이 무겁고 불편해져 감량을 다시 하고 싶지만, 과거의 힘든 운동을 떠올리니 막막합니다. 과거에도 이런 상황을 겪었고, 곧 나아질 것이라 믿으려 애써도 여전히 불안합니다. 다이어트와 몸무게 집착에서 벗어나고 싶지만, 방법을 모르겠습니다. "말은 쉽지"라는 생각에 남들의 위로도 위로가 되지 않아 고민입니다.
눈 주름과 광대 해결 방안 고민
안녕하세요. 중학교 1학년 학생이신데 눈 밑에 다크서클과 주름, 그리고 광대 때문에 고민이 많으시군요. 시술이나 주사 등을 피하고 자연스럽게 해결 방법을 찾고 계신 것 같아요. 우선 다크서클이 보라색이고 주름이 겹쳐 보여서 고민하신다고 하셨는데, 이 부분은 피부가 얇아서 혈관이 비치거나 피부 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 잠을 충분히 자고 수분을 잘 공급해 주면 개선될 가능성이 있으며, 하루에 최소 8시간 이상 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 광대 부분은 단순히 살을 빼서는 해결되지 않을 수 있으며, 근육과 지방의 문제일 수 있습니다. 피부를 귀쪽으로 밀었을 때 변화가 느껴진다면, 이는 근육 배치에 의한 것일 수도 있어요. 너무 격한 다이어트보다는 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동이 체중 감량에 더 좋습니다. 눈 위의 지방과 자연스러운 쌍꺼풀 라인을 원하신다면 눈 주위 근육을 강화시키는 스트레칭이나 마사지 방법을 추천드려요. 볼의 살을 빼려면 꾸준한 유산소 운동을 통해 지방을 줄이는 동시에, 얼굴 전반의 스트레칭 운동을 함께 해보시는 게 좋습니다. 그리고 다양한 틴트 제품이나 패션 아이템의 효과에 대해서도 궁금해 하셨는데, 개인의 체형과 스타일에 따라 다르게 느껴질 수 있으니 적당한 운동과 식습관을 유지하며 자신에게 잘 맞는 방법을 찾아가는 것이 가장 중요합니다. 151cm에 52kg이라면 옷 핏이 예쁘게 나오기 위해 약간 감량할 수 있지만, 무리하지 않는 것이 더 중요합니다. 건강을 해치지 않는 범위 내에서 천천히 체중을 조절해 보세요.
다이어트 강박과 체중 조절 고민
저는 중학생으로 작년 가을부터 열심히 운동해 10kg 이상 감량하고 겨우 정상 체중이 되었어요. 하지만 이로 인해 생리 불순이 생겨 병원에서 피임약 처방도 받았어요. 예전에는 운동을 전혀 안 해도 일반식을 먹으면 체중이 그대로 유지되고, 많이 먹어도 먹는 양을 줄이면 금방 체중이 정상으로 돌아왔거든요. 그런데 최근에는 식사량을 줄여도 체중이 잘 빠지지 않고, 조금이라도 살이 찌면 0.7~1kg씩 금방 늘어서 걱정이에요. 지금은 일주일 전보다 3kg 가까이 쪄서 정말 속상해요. 다이어트를 하는 이유는 주로 몸이 무겁고 불편하게 느껴져서인데, 체중이 다시 늘어나니 심리적으로 너무 힘들어요. 예전에도 비슷한 상황이 있었지만, 이번에는 더욱 불안해요. 다이어트 강박이나 체중에 대한 강박을 어떻게 해결해야 할지 모르겠고, 몸이 무겁고 불편한 느낌도 어떻게 해소해야 할지 모르겠어요. 이대로 계속될까 봐 두려워요. 다른 사람들이 격려해도 실질적인 도움이 되지 않는다고만 느껴져요.
몸무게와 다이어트 스트레스 해소 방법
중학교 학생인데 작년 가을부터 열심히 운동을 하며 10kg 이상 감량했어요. 덕분에 간신히 정상 체중에 도달했지만, 그로 인해 생리 불순이 생겨 피임약 처방을 받았어요. 얼마 전까지만 해도 일반 식사를 하면서도 몸무게를 유지하거나, 먹는 양을 줄이면 금방 회복됐는데 요즘은 그렇지 않아요. 몸무게가 줄어들지 않아서 스트레스를 받고 있는데 저번 주에 비해 3kg가 늘어서 제 자신이 미워지고 있어요. 몸이 무겁고 불편해서 다이어트를 시작했는데 3kg가 다시 찌니까 정말 미칠 것 같아요. 다시 힘든 운동을 해야 한다고 생각하면 앞이 보이지 않아요. 이런 몸무게와 다이어트에 대한 강박을 어떻게 극복할 수 있을까요?
다이어트로 인한 스트레스를 해결하고 싶어요
중학생입니다. 작년 가을부터 열심히 운동해 10kg 이상 감량한 후 겨우 정상 체중에 도달했어요. 하지만 과도한 운동으로 인해 생리 불순이 생겼고, 최근 피임약을 복용하기 시작했어요. 얼마 전까지만 해도 일반식을 먹고 운동하지 않아도 체중이 유지되었는데, 최근에는 식사량을 줄이지 않으면 0.7~1kg 정도가 쉽게 늘고, 잘 빠지지도 않아요. 일주일 사이 3kg 가까이 늘었고, 자꾸만 제 몸이 무겁고 불편하게 느껴집니다. 저는 외모보다는 몸의 불편함 때문에 다이어트를 시작했어요. 그런데 또다시 강도 높은 운동을 하려니 막막합니다. 올해 초에도 비슷한 경험을 했지만, 이번엔 더 불안하고 두려워요. 다이어트나 몸무게 집착을 어떻게 극복해야 할지 모르겠고, 이 무겁고 불편한 느낌을 어떻게 해소해야 할 지도 모르겠어요. 누가 말을 해줘도 쉽게 와닿지 않아 어떻게든 스스로 변화해야 할 것 같아요.
군인의 린 매스업 운동 및 식단 전략
군 복무 중인 21세 군인입니다. 목표는 린 매스업을 통해 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것입니다. 현재 신장은 173cm에 몸무게는 72kg입니다. 중학교 3학년 때 6개월 정도 홈트를 경험한 적이 있습니다. 운동 목표는 근육 증가에 따른 체중 증가와 덩치 키우기입니다. 모든 세트는 한계 지점까지 운동하고 식후에는 프로틴 30g 두 스푼과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료만 가능합니다. 군대 내 식사에서도 단백질을 의식적으로 섭취하고, 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하려고 합니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 1. 상체 운동 (월, 금): - 풀업 6세트 (각 세트 5개) - 티바로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 바벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 원암 덤벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 덤벨 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) - 해머 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) 2. 가슴 및 삼두 근육 운동 (화, 토): - 딥스 4세트 (각 세트 8개) - 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 체스트 프레스 머신 4세트 (1세트는 워밍업) - 오버헤드 익스텐션 최대 무게로 3세트 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 3. 팔 및 어깨 운동 (수, 일): - 숄더 프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 프론트 레이즈 3세트 - 사이드 레터럴 레이즈 3세트 - 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트 이와 같은 루틴과 식단 전략을 통해 목표를 달성하려고 하고 있습니다.
다이어트 강박 해결 방법
중학교에 다니고 있는 학생입니다. 작년 가을부터 힘들게 운동해서 10kg 이상 감량하여 이제는 가까스로 정상 체중을 유지 중이에요. 하지만 이런 과정에서 생리 불순이 생기고, 결국 병원에서 피임약을 처방받아 복용하게 되었어요. 예전에는 식사를 보통 양으로 먹어도 체중을 유지하거나, 많이 먹어도 양을 줄이면 금방 체중이 돌아왔었어요. 그런데 최근에는 식사량을 줄일 때 외에는 체중이 빠지지 않고, 조금이라도 살이 찌면 0.7~1kg 이상 늘어나 잘 빠지지 않아요. 최근 한 주 동안 3kg 가까이 체중이 늘어났습니다. 저는 남들한테 보이는 것보다는 제 몸이 무겁고 불편해서 다이어트를 시작했었어요. 그런데 3kg이 증가하니 너무 힘들어요. 힘든 운동을 다시 시작할 생각에 앞이 깜깜해지네요. 올해 초에도 비슷한 상황이 있었지만, 이번에는 상황이 달라 보여요. 다이어트와 체중에 대한 강박을 벗어나고 싶지만, 어떻게 해야 할지 모르겠어요. 지금처럼 계속 이런 상태로 지내야 할 것 같다는 불안감이 들어요. 주변에서 조언을 해주지만, 말처럼 쉽지 않다고 느껴져서 더 답답해져요.
군 복무 중 린매스업 식단과 운동 루틴 가이드
현재 군 복무 중인 173cm, 72.04kg의 21살 병사입니다. 목표는 체지방을 줄이고 근육량을 늘리며 몸의 덩치를 키우는 린매스업입니다. 매일 운동과 식단관리를 철저히 하고 있으며, 중학교 3학년 때 6개월 동안 홈트레이닝 경험이 있습니다. 모든 운동은 실패 지점까지 최대한 진행하고, 운동 후에는 프로틴 30g과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료를 선택하고 있습니다. 군대 식사에서는 의식적으로 단백질을 많이 섭취하려고 노력 중입니다. 따라서 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하고 있습니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 등, 이두(월, 금): 1. 풀업 5개 6세트 2. 티바로우 4세트 (워밍업 1세트) 3. 바벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 4. 원암 덤벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 5. 덤벨컬 최대 12개 4세트 6. 해머컬 최대 12개 4세트 가슴, 삼두(화, 토): 1. 딥스 8개 4세트 2. 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 4. 체스트 프레스 머신 4세트 (워밍업 1세트) 5. 오버헤드 익스텐션 최대 3세트 6. 라잉트라이셉스 익스텐션 3세트 팔, 어깨(수, 일): 1. 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 2. 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 프론트 레이즈 3세트 4. 사이드 레터럴 레이즈 3세트 5. 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트
군대에서 린매스업을 위한 식단 및 운동 루틴
173cm에 72kg인 현역 군인입니다. 매일 운동과 식단을 병행하고 있으며, 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 몸집을 키우고 싶어요. 과거에 홈 트레이닝을 한 경험이 있습니다. 운동 목표는 린매스업으로, 체중보다는 근육량 증가에 초점을 맞추고 있습니다. 간단한 식단 정보는, 운동 후에 단백질 파우더 30g과 닭가슴살 한 팩 그리고 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, Zero 음료만 고려하고 있습니다. 군대 식사에서는 주로 단백질이 풍부한 음식을 선택하며, 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피합니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다. 월요일과 금요일에는 등과 이두를 풀업, 티바로우, 바벨로우로 구성하여 6세트 수행합니다. 화요일과 토요일엔 가슴과 삼두를 딥스, 벤치프레스 등의 8세트를 진행합니다. 수요일과 일요일에는 팔과 어깨 운동을 주로 하며, 숄더프레스와 레이즈 운동을 4세트씩 진행합니다.
구내염 치료법 추천 부탁드려요
구내염 때문에 잇몸까지 뜯고 싶은 정도로 힘드신가요? 식사 시간마다 큰 고통을 겪고 계시겠어요. 빠른 개선을 위한 방법이 필요하네요!