질문과 답변
군인의 린 매스업 운동 및 식단 전략
군 복무 중인 21세 군인입니다. 목표는 린 매스업을 통해 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것입니다. 현재 신장은 173cm에 몸무게는 72kg입니다. 중학교 3학년 때 6개월 정도 홈트를 경험한 적이 있습니다. 운동 목표는 근육 증가에 따른 체중 증가와 덩치 키우기입니다. 모든 세트는 한계 지점까지 운동하고 식후에는 프로틴 30g 두 스푼과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료만 가능합니다. 군대 내 식사에서도 단백질을 의식적으로 섭취하고, 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하려고 합니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 1. 상체 운동 (월, 금): - 풀업 6세트 (각 세트 5개) - 티바로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 바벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 원암 덤벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 덤벨 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) - 해머 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) 2. 가슴 및 삼두 근육 운동 (화, 토): - 딥스 4세트 (각 세트 8개) - 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 체스트 프레스 머신 4세트 (1세트는 워밍업) - 오버헤드 익스텐션 최대 무게로 3세트 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 3. 팔 및 어깨 운동 (수, 일): - 숄더 프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 프론트 레이즈 3세트 - 사이드 레터럴 레이즈 3세트 - 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트 이와 같은 루틴과 식단 전략을 통해 목표를 달성하려고 하고 있습니다.
풀페이스 필러는 어떻게 작용하나요?
풀페이스 필러는 얼굴 전체에 걸쳐 여러 부위에 필러를 주입하는 것을 의미해요. 주로 볼륨을 더하거나 주름을 개선하기 위해 각각의 부위에 맞춰 적절한 타입의 필러가 사용되죠. 이로 인해 얼굴의 전체적인 균형과 자연스러운 생기를 되찾을 수 있어요.
닭가슴살로 체중 증가 가능할까요?
닭가슴살을 많이 섭취하면 몸무게를 효과적으로 늘릴 수 있을까요?
얼굴 라인 개선 시술, 뭐가 좋을까요?
볼에 살이 많아 웃을 때 자국이 생기는 문제로 고민 중이에요. 22살이고 얼굴을 좀 더 갸름하게 만들고 싶으신가 보네요. 리프팅 시술을 받으셨다고 하셨는데, 이외의 개선 방법이 궁금하시다면 피부 볼륨이나 라인 조정이 가능한 시술을 고려해보실 수 있을 것 같아요.
군대에서 린매스업을 위한 식단 및 운동 루틴
173cm에 72kg인 현역 군인입니다. 매일 운동과 식단을 병행하고 있으며, 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 몸집을 키우고 싶어요. 과거에 홈 트레이닝을 한 경험이 있습니다. 운동 목표는 린매스업으로, 체중보다는 근육량 증가에 초점을 맞추고 있습니다. 간단한 식단 정보는, 운동 후에 단백질 파우더 30g과 닭가슴살 한 팩 그리고 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, Zero 음료만 고려하고 있습니다. 군대 식사에서는 주로 단백질이 풍부한 음식을 선택하며, 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피합니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다. 월요일과 금요일에는 등과 이두를 풀업, 티바로우, 바벨로우로 구성하여 6세트 수행합니다. 화요일과 토요일엔 가슴과 삼두를 딥스, 벤치프레스 등의 8세트를 진행합니다. 수요일과 일요일에는 팔과 어깨 운동을 주로 하며, 숄더프레스와 레이즈 운동을 4세트씩 진행합니다.
부산에서 쥬베룩과 쥬베룩 볼륨 차이점 알아보기
부산에 사는 40대 초반 여성입니다. 최근 피부 탄력 개선을 위해 쥬베룩 시술을 고려 중입니다. 그런데 피부과에서 쥬베룩 볼륨에 대해 이야기하면서 두 가지의 차이점이 있는지를 물어보게 되었어요. 각각의 가격이나 효과에서 다른 점이 있는 거라면, 어떤 기준으로 선택해야 할까요?
다이어트 후 가슴 변화와 유륜 크기
15kg가량 체중이 증가하면서 가슴과 유륜도 함께 커졌습니다. 다이어트를 시작하려 하는데, 살을 빼면 가슴 크기가 줄어들면서 유륜도 작아질지 궁금해요. 혹시 가슴은 작아지고 유륜만 큰 상태로 남는다면 어찌해야 할지 고민입니다.
둥근 얼굴에 어울리는 중단발 펌 추천
안녕하세요! 둥근 얼굴형에 적합한 중단발 펌을 찾고 계시군요. 특히 볼살이 좀 있으시다고 하셨는데, 이는 얼굴형을 더욱 부드럽고 귀엽게 보이게 할 수 있어요. 긴머리 시절에는 S컬펌이 잘 어울리셨다고 하셨네요. 중단발 스타일로 바꾸시면서 고민 중이시라면, 다음의 펌 스타일을 고려해보세요. S컬펌은 물론 웨이브 펌도 고려하셨던 것처럼 주요 스타일로 추천해 드리지만, 볼륨감을 살려주는 루즈 웨이브 펌이나 내추럴 볼륨 펌도 매력적인 선택이 될 수 있습니다. 숱이 적다 하셨으니 웨이브를 이용해 부드럽게 볼륨을 살리는 것도 좋은 방법이에요. 필요시에는 에센스로 마무리해 스타일을 유지할 수 있게 해주세요!
둥근 얼굴에 중단발에 어울리는 펌 스타일
볼이 통통한 둥근 얼굴형으로 변화를 주고 싶으신가요? 중단발 길이의 헤어로 펌을 고민 중이라고 하셨는데요. 기존에 s컬펌이 잘 어울렸던 경험이 있으시다면 주목해주세요. 중단발에서는 s컬펌 외에도 웨이브펌, 디지털펌, 세미웨이브펌 등 여러 스타일을 고려할 수 있어요. 각 스타일마다 얼굴형과 볼륨감을 조절하는 방법이 다릅니다. 특히 숱이 많이 없는 편이라고 하셨으니, 뿌리 볼륨을 살려주는 펌을 추가한다면 보다 풍성한 느낌을 줄 수 있답니다.
둥근 얼굴형에 맞는 중단발 펌 추천
볼이 조금 있는 둥근 얼굴형에 맞춰 중단발 펌 스타일을 고민 중이시군요. 이전에 긴 머리에서 s컬 펌이 잘 어울렸다고 하셨는데, 중단발에도 몇 가지 스타일을 추천드릴게요. 중단발에서는 s컬 펌 외에도 C컬 펌이나 내추럴 웨이브 펌도 고려해보세요. 특히, 자연스러운 볼륨을 살린 웨이브는 숱이 많은 느낌을 줄 수 있어요.