질문과 답변
군인의 린 매스업 운동 및 식단 전략
군 복무 중인 21세 군인입니다. 목표는 린 매스업을 통해 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것입니다. 현재 신장은 173cm에 몸무게는 72kg입니다. 중학교 3학년 때 6개월 정도 홈트를 경험한 적이 있습니다. 운동 목표는 근육 증가에 따른 체중 증가와 덩치 키우기입니다. 모든 세트는 한계 지점까지 운동하고 식후에는 프로틴 30g 두 스푼과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료만 가능합니다. 군대 내 식사에서도 단백질을 의식적으로 섭취하고, 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하려고 합니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 1. 상체 운동 (월, 금): - 풀업 6세트 (각 세트 5개) - 티바로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 바벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 원암 덤벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 덤벨 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) - 해머 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) 2. 가슴 및 삼두 근육 운동 (화, 토): - 딥스 4세트 (각 세트 8개) - 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 체스트 프레스 머신 4세트 (1세트는 워밍업) - 오버헤드 익스텐션 최대 무게로 3세트 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 3. 팔 및 어깨 운동 (수, 일): - 숄더 프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 프론트 레이즈 3세트 - 사이드 레터럴 레이즈 3세트 - 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트 이와 같은 루틴과 식단 전략을 통해 목표를 달성하려고 하고 있습니다.
여드름 색소침착 앰플 선택 가이드
여드름 자국에 효과적인 앰플을 찾고 계시군요. 두 가지의 제품, 넘버즈인 5번 앰플과 이니스프리 레타놀 시카 흔적 앰플 사이에서 고민 중이신가요? 둘 다 색소침착에 효과적인 제품으로 잘 알려져 있어요. 갈색 여드름 자국이 많아서 고민이라면, 어떤 제품을 선택하는 게 좋을지 알아볼게요. 또한, 다른 추천 제품도 생각해볼 수 있으니 참고해주세요!
턱 여드름 흉터 어떻게 해결할까요?
턱에 생긴 여드름과 그 흉터 때문에 많이 고민이시죠? 세안 후에는 올인원 로션, 메디힐 마데카소사이드 흔적 리페어 세럼, 메디포엘 시카크림 순서로 사용 중이신데 이 방법이 옳은지 또는 변경이 필요한지 궁금해하시네요. 또한 햇빛 노출 시, 선크림을 발라 흉터를 가릴 수 있는지도 궁금하신 것 같아요. 효과적인 여드름과 흉터 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.
파워윤곽주사와 스테로이드 윤곽주사, 어떤 게 효과적일까요?
윤곽주사 시술을 고려 중이신데, 캐뉼라를 사용하여 진행하는 파워윤곽주사 10cc와 스테로이드 성분이 포함된 윤곽주사 3~5cc 중 어떤 것이 효과적인지 궁금하신가요? 특히 볼패임은 크게 신경 쓰지 않으시고 볼과 이중턱 부위에 시술을 받고 싶으신 것 같네요. 두 시술의 유지기간도 궁금하실 텐데요, 어떤 것을 선택하면 좋을지 자세히 안내해드릴게요.
가슴과 등 부위 트러블과 켈로이드 걱정
30대 남성인데, 가슴과 등에서 큰 여드름이 자주 발생해요. 흉터뿐만 아니라 켈로이드로 번진 사례도 많아서 여러 번 주사를 맞아봤는데요, 절제나 다른 수술적 방법이 있을까요? 효과적인 치료법을 알고 싶습니다.
군 복무 중 린매스업 식단과 운동 루틴 가이드
현재 군 복무 중인 173cm, 72.04kg의 21살 병사입니다. 목표는 체지방을 줄이고 근육량을 늘리며 몸의 덩치를 키우는 린매스업입니다. 매일 운동과 식단관리를 철저히 하고 있으며, 중학교 3학년 때 6개월 동안 홈트레이닝 경험이 있습니다. 모든 운동은 실패 지점까지 최대한 진행하고, 운동 후에는 프로틴 30g과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료를 선택하고 있습니다. 군대 식사에서는 의식적으로 단백질을 많이 섭취하려고 노력 중입니다. 따라서 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하고 있습니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 등, 이두(월, 금): 1. 풀업 5개 6세트 2. 티바로우 4세트 (워밍업 1세트) 3. 바벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 4. 원암 덤벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 5. 덤벨컬 최대 12개 4세트 6. 해머컬 최대 12개 4세트 가슴, 삼두(화, 토): 1. 딥스 8개 4세트 2. 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 4. 체스트 프레스 머신 4세트 (워밍업 1세트) 5. 오버헤드 익스텐션 최대 3세트 6. 라잉트라이셉스 익스텐션 3세트 팔, 어깨(수, 일): 1. 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 2. 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 프론트 레이즈 3세트 4. 사이드 레터럴 레이즈 3세트 5. 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트
피부 트러블에 대한 걱정
목 뒤, 귀 아래, 이마 부분에 지속적으로 피부 문제가 발생하여 고민입니다. 증상은 가렵고 피부가 부풀어 오릅니다. 스테로이드가 포함된 연고를 사용하면 3일 정도 후에 증상이 나아지긴 하지만, 스트레스를 받으면 반복해서 문제가 생깁니다. 어떤 피부 문제인지 알고 싶습니다.
비후성 반흔과 켈로이드 흉터, 어떻게 치료하나요?
켈로이드 흉터가 신경 쓰여요. 1. 켈로이드를 효과적으로 해결하는 방법은 무엇인지 궁금해요. 2. 켈로이드로 인해 생긴 가려움증을 줄이는 방법은 어떤 것이 있을까요? 3. 비후성 반흔과 켈로이드 흉터의 차이점 및 각각의 관리 방법을 알고 싶어요.
나이아신아마이드 세럼, 효과 있는 농도는 얼마일까요?
미백 및 모공 관리를 위해 나이아신아마이드 제품을 알아보고 있어요. 하지만 농도가 표시되지 않은 경우가 많아서 혼란스러워요. 보통 몇 %부터 효과를 느낄 수 있을까요? 직접 사용해보신 분들의 추천을 부탁드려요.
켈로이드 흉터를 빨리 치료하는 방법
1년 전 운동장에서 넘어져 생긴 켈로이드 흉터를 방치했어요. 저저번주부터 센스카 겔을 사용하고 있지만 효과가 크지 않아서 고민이에요. 여름이 다가오면서 반바지 입을 때 흉터가 보여 친구들 앞에서 부끄럽기도 하고요. 흉터를 더 빨리 치료할 수 있는 방법이 없을까요?