거북목은 자세와 관련된 문제로 병원에서 시행하는 기본 검사들에서 뚜렷한 이상이 발견되지 않더라도 발생할 수 있어요. 특히 장시간 책상에서 일하거나 스마트폰 사용이 많은 경우, 목이 자연스러운 커브를 잃고 앞으로 숙여지면서 거북목 증상이 심해질 수 있어요. 1. 올바른 자세 유지: 책상에 앉을 때 허리를 펴고, 턱을 안쪽으로 당겨 머리를 중점에 두는 자세를 유지하세요. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞춰서 놓는 것이 중요해요. 2. 스트레칭과 운동: 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 간단한 스트레칭을 하루에 몇 번씩 해 보세요. 예를 들어, '목 돌리기', '고개 숙이기와 젖히기' 등의 스트레칭으로 목 근육을 풀어줄 수 있답니다. 3. 중간 중간 휴식: 장시간 컴퓨터 사용 시에는 일정 시간마다 일어나 체조 또는 가벼운 운동으로 목과 어깨를 푸는 것이 좋습니다. 4. 유연성 강화: 요가나 피라티스 같은 운동은 거북목 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 거북목 증상이 지속된다면 전문가와 상의하여 맞춤형 치료나 자세 교정 방법을 찾는 것이 필요할 수 있습니다.