1. 체형교정 전문가 상담하기: 현재 상태가 복합적이므로 전문가의 진단이 필요해요. 물리치료사나 척추 교정 전문가를 찾는 것이 좋아요. 2. 맞춤형 운동 프로그램: 전문가와 상의하여 개인에게 맞는 운동을 추천받고 꾸준히 실행해 보세요. 개인의 근력과 유연성에 맞게 조절된 프로그램이 필요해요. 3. 지압과 마사지: 자가 마사지 폼롤러나 마사지 볼을 사용해 경직된 부위를 풀어주세요. 승모근과 등은 돌리기 쉽고, 손이 닿기 어려운 부위는 전문가의 도움을 받을 수 있어요. 4. 직립 자세 강화: 자세 교정 벨트를 사용하거나 모니터 높이를 조절해서 올바른 자세를 유지해보세요. 규칙적으로 하루에 10분 이상씩 바른 자세로 서 있는 연습을 해두면 도움이 될 거예요. 5. 평발 관리: 평발 교정용 깔창을 구입해 신발에 넣어 착용해 보세요. 6. 영양 및 휴식 관리: 균형 잡힌 식단과 충분한 수면으로 몸 전체의 회복을 도와야 해요. 성장기에 있는 몸을 제대로 관리하는 것은 매우 중요해요. 전문가의 지침에 따라 체계적으로 관리하면 증상이 완화될 수 있어요.