마른 비만은 흔히 겉모습으로는 날씬해 보이지만 체지방률이 높은 상태를 말해요. 이런 경우 건강을 위해 식습관과 운동을 조정하는 것이 중요해요. 1. 식사 계획 조정하기: - 고단백, 낮은 탄수화물 및 건강한 지방(아보카도, 견과류) 식사를 시도해 보세요. - 가공식품과 당분이 많은 음식을 최소화하세요. 대신 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하세요. 2. 규칙적인 운동: - 심혈관 운동(조깅, 자전거 타기)을 주 2~3회 실시하여 심장을 강화하세요. - 복근 강화 운동(윗몸 일으키기, 플랭크)을 포함시켜 복부 지방을 감소시키세요. - 근력 운동도 병행하여 전체적인 근육량을 증가시키면 대사율이 올라가 지방연소에 도움이 돼요. 3. 생활 습관 개선: - 충분한 수면(하루 7~8시간)을 취하고 스트레스를 관리하세요. 스트레스는 지방 축적을 증가시킬 수 있어요. 작은 변화부터 시작해 꾸준히 실천하면 건강한 체중과 건강을 유지하는 데 도움이 될 거예요. 혹시 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!