발목 유연성과 가동성을 개선하기 위해서는 몇 가지 방법을 고려해 볼 수 있어요. 1. 규칙적인 스트레칭: - 아침이나 운동 전후로 규칙적으로 발목 스트레칭을 하는 게 좋아요. 예를 들어, 앉은 상태에서 발목을 원 모양으로 천천히 움직이거나 발의 앞부분을 위아래로 움직이는 스트레칭이 도움이 될 수 있어요. - 줄넘기 같은 운동도 발목의 유연성 향상에 좋습니다. 2. 운동 후 관리: - 나의 통증이 덜해졌다면, 운동 후 초반엔 냉찜질을 추천해요. 통증과 부기를 줄이는데 도움이 돼요. - 시간이 지난 후엔 온찜질로 혈액순환을 촉진시키고, 근육을 풀어주는 것이 좋아요. 3. 자세 교정 & 마사지: - 발목을 너무 많이 쓰면 무리가 갈 수 있으니, 체중을 분산하여 서기 연습을 해보세요. 올바른 자세는 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. - 발목이나 종아리를 부드럽게 마사지하면 혈액순환 개선에 긍정적입니다. 손으로 가볍게 눌러주거나 테니스 공을 사용하는 것도 좋은 방법이에요. 4. 꾸준한 치료 및 관찰: - 현재 지속적으로 한의원에서 치료를 받으시는 것이 좋으며, 거기서 논의한 치료법을 꼭 따르세요. 석회가 있는 동안에는 적절한 관리가 필요합니다. 5. 가벼운 운동 추가: - 물속에서 하는 운동은 부상의 위험을 줄이면서도 근력을 향상시키는 데 효과적입니다. 풀장에서 걷기나 가벼운 수영 등이 있으니 여건이 되는 대로 시도해 보세요. 이 외에도 척추나 체형에 따른 맞춤형 운동법을 전문가와 상의해서 진행하는 것도 고려해 보시면 도움이 될 거예요.