질방귀는 우리의 신체 운동과 관련이 깊어서 종종 발생할 수 있어요. 출산 후에는 골반 근육이 이완되면서 더 빈번해질 수 있는데, 너무 걱정하지 말아요. 수술이나 시술 대신 다른 방법을 통해 질 탄력을 조금씩 회복할 수 있어요. 1. 골반저근 강화 운동하기: 가장 대표적으로 '케겔 운동'이 있어요. 하루에 3번, 각 10회씩 약 5초간 근육을 쥐었다 풀기를 반복해 보세요. 처음엔 제대로 하고 있는지 헷갈릴 수 있지만, 조금만 해보면 감을 잡을 수 있을 거예요. 2. 자세 교정하기: 특히 성관계 시 다양한 자세를 시도하며 공기의 유입을 최소화할 수 있는 방법을 찾아보세요. 특정 자세에서는 질내 공기의 출입이 적어질 수도 있어요. 3. 교감 의사소통: 남편과도 열린 대화를 나누세요. 서로의 웃읍기도 하고 하는 순간들을 웃으며 넘어가다 보면 오히려 부끄러움을 내려놓게 될 수도 있답니다. 4. 체지방 감소: 주변 근육 강화와 함께 골반 주변에 불필요한 지방을 줄이면 좀 더 탄력 있는 근육을 가질 수 있어요. 그러나 무리한 다이어트는 금물이고, 건강한 식단과 적당한 운동을 통한 체중 관리가 중요해요. 이러한 방법들을 차근차근 시도해 보시면 문제가 조금씩 나아질 거예요. 꾸준한 노력이 중요한 만큼 포기하지 말고 마음 편히 접근하세요.