거북목과 굽은등은 장기간의 잘못된 자세에서 비롯될 수 있어요. 교정하기 위해서는 우선 자신의 자세를 점검해 보는 것이 중요해요. 다양한 방법들이 있으니 참고해 보세요. 1. 스트레칭 및 운동: 매일 간단한 스트레칭과 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 좋아요. 특히 등과 목 주변의 근육을 집중적으로 풀어주는 동작들을 추천해요. 2. 전문 치료: 도수치료(수기치료)는 전문가가 손을 사용하는 치료 방법으로, 근육과 관절의 문제를 바로잡아줘요. 개인의 상태에 따라 맞춤 치료가 가능하여 접근성 좋고 효과적일 수 있어요. 3. 올바른 자세 유지: 하루 종일 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요해요. 모니터를 눈 높이에 맞춰 조정하고, 의자에 깊숙이 앉는 것이 도움이 됩니다. 4. 조정된 생활 습관: 생활 습관을 바르게 조정하는 것도 필수적이에요. 예를 들어, 긴 시간 서 있을 때는 종종 자세를 바꿔주고, 스마트폰 사용 시 고개를 쭉 빼는 것을 피하는 것이 좋아요. 이 방법들을 종합적으로 활용하면 거북목이나 굽은등을 효과적으로 개선할 수 있을 거예요. 필요한 경우 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 방법이에요.