어깨 통증과 잘못된 자세를 개선하기 위해 몇 가지 방법을 제안해 드릴게요. 1. 자세 교정하기: 허리가 곧게 펴진 상태에서 팔꿈치가 90도로 구부러지도록 하는 것이 좋습니다. 종이나 책 등을 쌓아 책상 높이를 조절하거나, 대체 가능한 높이 조절 가능한 의자를 사용하는 것도 방법이에요. 2. 휴식 시간 확보: 장시간 작업 후에는 정기적으로 잠깐씩 일어나서 스트레칭을 해주세요. 30분에서 1시간마다 5~10분 간격으로 쉬는 것이 좋습니다. 3. 스트레칭 및 운동: 어깨의 긴장 완화를 위해 스트레칭을 정기적으로 하세요. 특히 어깨 돌리기, 앞으로 팔 벌리기 같은 동작이 효과적입니다. 4. 보조 도구 사용하기: 책상보다 높이가 낮다면 손목 받침대 같은 보조 도구를 사용해 손목과 어깨에 가해지는 부담을 줄여보세요. 5. 전문가 상담: 지속적인 통증이 개선되지 않는다면 물리치료사나 자세 전문가에게 상담을 받아보는 것도 고려해 보세요. 이러한 방법들은 장시간 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있는 어깨 통증을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 평소 생활습관 개선에 적극적으로 노력하는 것이 중요해요!