질건조증과 요실금을 수술 없이 개선하고 싶으시다면, 일상에서 시도할 수 있는 방법을 알아보도록 해요. 1. 케겔운동 : 가장 기본적인 방법으로, 골반 근육을 강화하는 데 효과적이에요. 방법은 간단해요. 먼저 소변을 참는 듯이 5초간 근육을 조였다가 5초간 풀어주는 연습을 하시면 돼요. 하루에 여러 번 반복해서 시행해 보세요. 2. 윤활제 사용 : 성관계 시에는 수용성 윤활제를 사용해 보세요. 이로 인해 불편함이 감소하고 관계의 질이 개선될 수 있어요. 3. 에스트로겐 크림 : 질건조증 완화에 도움을 줄 수 있는 에스트로겐 크림을 사용해보는 것도 좋은 방법이에요. 하지만 반드시 전문가와 상의한 후에 사용하세요. 4. 생활습관 변화 : 카페인과 알코올 섭취를 줄이고 충분히 수분을 섭취하세요. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동도 중요합니다. 이 외에도 의료 전문가와 상담해 다른 개선 방법을 알아보시는 것도 좋은 방법이에요. 다양한 방법을 동시에 시도하며 자신에게 맞는 방식을 찾아보세요.