피부 뜯는 습관, 어떻게 멈출 수 있을까요?
안녕하세요, 15살 여학생입니다. 작년 겨울, 얼굴에 난 뾰루지를 긁기 시작한 후로 얼굴 피부를 뜯는 습관이 큰 고민이 되었어요. 반 친구들과 떨어지면서 새로운 환경에 적응하는 것이 쉽지 않았고, 친구들의 장난 섞인 무시와 시비가 저를 계속 힘들게 했습니다. 시험 성적이 뛰어나고 그림도 잘 그리는 친구를 보면서 심한 열등감도 느꼈죠. 게다가 집안 사정 때문에 이사를 가게 될 거라 기대했지만 이루어지지 않아 큰 실망감으로 돌아왔습니다. 특히 수학을 못해서 스트레스를 받는 일이 많았는데요, 잘 안 풀리는 문제를 보고선 머리카락을 쥐어뜯거나 피부를 뜯곤 했습니다. 이렇게 피부를 뜯거나 입술 각질을 뜯으면 성취감을 느끼기도 했죠. 하지만 시간이 지나면서 흉터가 늘어나는 얼굴을 보며 이제는 멈춰야겠다는 생각이 들어요. 손가락을 자꾸 움직이는 걸 막으려고 스퀴시를 쥐어보기도 했고, 딱지에는 반창고를 붙여보기도 했는데 별 효과가 없더라고요. 흉터 때문에 점점 더 걱정돼요. 일상생활에 집중이 안 될 정도로 상황이 심각해졌습니다. 이를 어떻게 해결해야 할까요?
상큼한 초코볼
2025-05-2152281
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도톰한 예린2025-05-20
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피부를 뜯는 습관은 심리적인 긴장감이나 불안을 해소하려는 행위일 수 있어요. 이를 멈추는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 알려드릴게요.
1. 대체 활동 찾기: 손이나 입술을 뜯는 대신 할 수 있는 대체 활동을 찾아보세요. 예를 들어, 손에 닿는 부드러운 스퀴시나 스트레스 볼을 사용해 보세요. 손을 꾸준히 바쁘게 유지하는 것이 중요해요.
2. 스트레스 해소 방법 탐색: 규칙적인 운동이나 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리해 보세요. 하루에 짧은 산책이나 책 읽기 같은 활동도 좋습니다.
3. 전문가 상담: 지속적인 스트레스와 그로 인한 습관이 심각하다면, 학교 상담사나 심리 상담 전문가와 이야기해 보는 것도 좋은 방법입니다. 상담을 통해 심리적 불안을 해소하는 데 도움을 받을 수 있을 거예요.
4. 스스로 보상 주기: 하루나 일주일 동안 피부를 뜯지 않았다면 스스로에게 작은 보상을 주어 기분을 북돋아주세요.
5. 지지 그룹 참여: 온라인이나 학교 친구들과 같은 비슷한 고민을 가진 이들과 힘을 합쳐 서로 지지하고 격려하는 것도 좋은 방법입니다.
끈기 있게 하나하나 실천해보시고, 짧은 시간에 큰 변화가 없더라도 포기하지 마세요. 꾸준히 노력하다 보면 조금씩 변화가 있을 거예요. 응원할게요!