거북목을 예방하고 개선하기 위해서는 수면 중 올바른 자세도 중요해요. 누울 때는 목과 척추가 자연스럽게 정렬되도록 주의하는 게 좋아요. 1. 적절한 베개의 높이 선택: 베개가 너무 높거나 낮으면 목에 부담을 줄 수 있어요. 목의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있는 베개를 선택해주세요. 2. 바른 자세로 눕기: 가능한 한 천장을 보며 똑바로 누워 자는 게 목 건강에 좋습니다. 이 자세가 어렵다면 옆으로 눕되, 목과 척추가 평행이 되도록 하는 것을 추천해요. 3. 습관 개선: 현재의 수면 자세가 오랫동안 습관적으로 유지되었다면, 조금씩 바꿔가는 것이 중요해요. 처음엔 어색할 수 있지만, 점차 익숙해질 거예요. 4. 스트레칭과 운동 병행: 저녁에 곧은 자세 유지와 함께 가벼운 목 스트레칭을 해보세요. 목 근육을 유연하게 해 주는 동작은 긴장 완화에 도움이 됩니다. 올바른 수면 자세를 습관화하면 거북목 개선에 큰 도움이 될 거예요. 꾸준한 관리와 함께 잠잘 때의 자세까지 함께 챙겨보세요.