1. 식단 구성: 복부 비만을 줄이기 위해서는 식이 관리가 필수적이에요. 고섬유질 식품, 채소와 과일, 통곡물 등을 충분히 섭취하고, 고당지수 음식을 피해주세요. 단백질을 충분히 섭취하면 포만감을 주며 근육 유지에 도움이 돼요. 2. 운동 계획: 요실금 개선에 도움이 되는 케겔 운동 외에도, 복부와 골반 근육을 동시에 강화할 수 있는 체계적인 운동이 필요합니다. 매일 20~30분간 걷기, 주 2-3회 근력 운동을 포함시켜보세요. 3. 운동 루틴 제안: - 케겔운동: 하루 3-4회, 각 회에 15-20세트 - 걷기: 하루 30분, 주 5회 - 코어 운동: 플랭크 3세트, 30초 유지, 번갈아 가며 양팔과 다리 들기 3세트, 각 10회 이런 식으로 루틴을 구성하면 좋고, 무엇보다 가장 중요한 것은 매일 꾸준히 실천하는 것입니다. 어머니의 상태를 면밀히 살피면서 전문가의 조언도 함께 받아보세요.