디톡스와 체중 감량을 위해 장기적인 계획을 세우는 것이 중요해요. 몇 가지 실천 가능한 팁을 소개할게요. 1. 간헐적 단식 시도하기 - 하루 8시간 동안 식사하고 16시간 동안 금식하는 방식으로 시작해보세요. 이렇게 하면 몸이 오랜 공복 동안 체지방을 에너지원으로 활용하기 시작해요. 2. 부드러운 운동부터 시작하기 - 걷기, 요가 등 부담이 적으면서도 지속 가능한 운동으로 의욕을 높여주세요. 3. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) - 짧지만 강도 높은 운동이 체지방 감소와 근육량 증대에 효과적이에요. 하루 15~20분 정도면 충분합니다. 4. 근력운동으로 근육량 증가 - 자주 스쿼트, 런지 같은 다리 운동을 하고, 얼굴 근육을 위한 마사지나 스트레칭을 해보세요. 5. 건강한 식단 유지하기 - 충분한 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하여 신체에 필요한 영양소를 공급하세요. 지속 가능하고 건강한 방법은 시간이 걸리지만, 그만큼 확실한 결과를 가져다줄 거예요. 언제나 건강을 우선시하세요!