거북목 증상으로 고생하고 계시네요. 장기적인 치료가 필요한 경우도 많아 꾸준한 관리와 올바른 자세 교정이 필요해요. 아래에 몇 가지 조언과 도움이 될 만한 정보를 드릴게요. 1. 전문의 상담: 재활의학과 전문가와 계속 상담하면서 치료 계획을 조정하는 것이 중요해요. 경우에 따라 물리치료의 방향을 조금 바꾸거나, 다른 치료법을 부가적으로 시도해 볼 필요가 있을 수 있어요. 2. 생활습관 개선: 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때의 자세와 습관이 중요합니다. 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 시선이 아래로 향하지 않도록 목 스트레칭을 자주 해주세요. 3. 홈 운동 및 스트레칭: 전문가가 지도하는 경추 관련 스트레칭과 근력 운동을 꾸준히 해보세요. 유튜브나 전문가의 강의를 참고해 프로그램을 따라하는 것도 방법이에요. 4. 장비 활용: 경추베개는 꾸준히 사용해보시고, 본인에게 맞는 것이 맞는지 확인해보세요. 처음 사용 시에는 적응 시간이 필요할 수 있어요. 5. 정신적 긴장 완화: 통증 관리에 심리적인 부분도 큰 영향을 미칠 수 있어요. 통증이 지속되면 스트레스가 증가하여 증상이 악화될 수 있어, 명상이나 호흡법을 통해 긴장을 풀어보는 것도 도움이 될 수 있어요. 계속해서 전문가와의 협의를 통해 증상 개선을 위한 다양한 방법을 시도해 보세요. 꾸준한 접근이 중요하며, 아무리 작은 진전이라도 긍정적으로 생각하고 지속하시길 권합니다.