거북목 증후군과 관련된 불편함이 정말 많으신 것 같아요. 꾸준한 치료에도 불구하고 개선되지 않아서 걱정이 이만저만이 아닌 것 같아요. 거북목 증후군은 장시간 정도가 필요할 수도 있지만, 몇 가지 점을 참고하시면서 지속적으로 관리해보세요. 1. 전문가 상담 및 치료: 현재 치료가 크게 효과가 없다면, 다른 병원에서 견해를 한 번 받아보시는 것도 좋습니다. 다양한 치료법이 있으니 체질에 맞는 것을 찾는 것이 중요할 수 있습니다. 2. 올바른 자세 유지하기: 하루 중 지속적으로 고개를 숙이는 자세를 피하고, 장시간 앉아 있을 때에는 20분마다 자세를 조정해보세요. 머리와 척추가 직선을 이루도록 하고, 척추가 곧게 펴진 상태를 유지하세요. 3. 스트레칭 및 운동: 목과 어깨 주변의 근육을 이완하고 강화하는 운동이 꾸준히 이루어져야 합니다. 인터넷에서 다양한 스트레칭 방법을 찾아 따라 해보세요. 각 운동은 너무 무리하지 않도록 주의하세요. 4. 생활 습관 교정: 취침 시 편안한 베게 고르기, 규칙적인 수면 패턴 유지, 적절한 영양 섭취는 건강에 긍정적으로 작용해요. 5. 스트레스 관리: 몸과 마음이 연결된 경우도 많습니다. 운동, 명상, 요가 등으로 스트레스를 관리해보세요. 거북목 증후군은 다양한 증상으로 이어질 수 있기 때문에, 꾸준한 관심과 관리가 필요합니다. 필요한 정보를 서서히 습득하시면서 본인에게 맞는 치료 방법과 생활 습관을 찾아가는 것이 중요합니다!