거북목으로 인해 지속적인 통증을 겪고 계신 것 같네요. 거북목을 효과적으로 관리하기 위해서는 몇 가지 방법을 고려할 수 있어요. 1. 일상 습관 교정하기: 자세를 개선하는 것이 가장 중요해요. 책상에서 일하거나 스마트폰을 사용할 때 목을 숙이지 않고 바른 자세를 유지하려고 노력해 보세요. 또한, 장시간 앉아 있는 경우에는 30분마다 스트레칭이나 가벼운 운동을 하여 혈액순환을 돕는 것이 좋아요. 2. 적절한 베개 사용하기: 경추 베개를 사용하고 있지만, 적절한 높이와 소재인지 확인해 보세요. 자신의 경추 곡선에 맞는 베개를 선택하는 것이 중요해요. 3. 치료 방법 다양화하기: 현재 받고 있는 치료 외에 한의원 치료나 아로마 마사지 등 다양한 방법을 시도해 보는 것도 좋을 수 있어요. 가끔은 다양한 접근이 시너지를 발휘할 수 있어요. 4. 스트레스 관리하기: 통증은 스트레스와도 연관이 있어요. 명상이나 요가를 통해 정신적으로 안정감을 찾는 것도 도움이 될 수 있어요. 5. 전문의 상담 이어가기: 현재 진행되고 있는 치료가 효과가 없다면 다른 전문의의 상담을 받아보는 것도 방법이에요. 모든 치료는 개인마다 다르게 작용하니 꼼꼼하게 체크해 보세요. 다양한 방법을 시도하면서도 꾸준히 따라가는 것이 중요해요. 몸에 무리가 가지 않도록 조심하고, 비슷한 문제를 겪는 사람들과 정보 교류를 해보는 것도 큰 도움이 될 수 있어요.