목표를 이루기 위한 단계별 전략을 안내드릴게요. 1. 영양 관리: - 단백질을 현재 수준으로 유지하며, 근육 회복과 성장을 촉진합니다. - 탄수화물은 운동 전후에 조금 더 비중을 높여 에너지 공급을 최적화하세요. - 건강한 지방을 투입해 포만감과 대사 촉진을 목표로 합니다. 2. 운동 계획: - 주 3~4회 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 통해 복부 지방을 태우는 데 집중하세요. - 무산소 운동에서는 대근육군 위주의 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등)을 진행해 근육량 증가를 유도합니다. - 유산소는 조깅이나 사이클링 같은 운동으로, 꾸준히 30분 이상 유지하는 방향으로 진행합니다. 3. 휴식과 회복 관리: - 충분한 수면과 휴식을 통해 피로를 관리하고, 근육을 재생 시키는 시간을 줍니다. - 스트레칭과 마사지를 통해 부상의 위험을 줄이세요. 4. 동기 부여 및 기록: - 인바디 결과를 주기적으로 체크하여 개선된 부분과 앞으로 개선할 부분을 확인하세요. - 점진적인 변화에 집중해 중도 포기를 방지하고, 작은 목표를 하나씩 달성하면서 성취감을 느껴보세요. 꾸준하고 지속적인 노력만이 바람직한 변화를 가져옵니다. 작은 변화를 느끼면서 꾸준히 쌓아가는 것이 중요해요. 화이팅하세요!