골반과 힙딥은 많은 사람들이 고민하는 부분이에요. 여기서는 조금 더 나은 실루엣을 만들기 위한 방법을 소개할게요. 1. 골반 넓히기 운동 - 스쿼트 : 스쿼트는 하체 전체를 튼튼하게 만들어 주는 운동으로, 힙과 허벅지 근육을 발달시켜 골반이 상대적으로 더 넓어 보이도록 도움을 줘요. - 런지 : 런지는 엉덩이 근육을 강화하는데 좋으며, 다양한 변형을 통해 목표 부위에 따라 자극을 줄 수 있어요. - 힙 브리지 : 이 운동은 엉덩이 근육을 집중적으로 사용해 힙라인을 개선하는 데 효과적이에요. 2. 힙딥 채우는 운동 - 덩키 킥 : 매트 위에서 네 발로 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 들어 올렸다 내리며 엉덩이 근육을 강화하는 운동이에요. - 사이드 레그 레이즈 : 옆으로 누운 상태에서 다리를 들어 올렸다 내리는 동작을 반복하며 옆 엉덩이 근육을 발달시켜 힙딥을 보완할 수 있어요. 3. 자세 교정 - 자주 옆으로 자는 습관이 힙딥에 영향을 줄 수 있으니, 자세를 바꿔 자는 것이 좋겠어요. 등을 대고 자는 자세를 시도해보세요. 4. 식습관 개선 - 과도한 체중 증가는 오히려 몸매에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으니, 적절한 식단을 유지하는 것도 중요한 요소입니다. 유전적인 요인은 쉽게 바꿀 수 없지만, 꾸준한 노력으로 개선할 수 있는 부분도 많으니 계속해서 운동을 병행해 보세요. 그럼 조금씩 변화된 자신을 만나볼 수 있을 거예요!