거북목 증후군은 현재 많은 이들이 겪고 있는 문제예요. 스트레칭과 바른 자세는 중요하지만 심각한 단계에서는 꾸준한 관리와 치료가 필요합니다. 1. 꾸준한 치료: 물리치료와 주사 치료는 효과가 나타나기까지 시간이 걸릴 수 있어요. 치료 계획을 담당 의사와 충분히 상의하세요. 2. 스트레칭: 매일 규칙적으로 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 하세요. 인터넷에서 관련 영상과 정보를 쉽게 찾을 수 있어요. 3. 생활습관 개선: 일상에서 휴대폰, 컴퓨터 사용 시간을 줄이고, 사용 시 고개를 드는 습관을 가지세요. 또한, 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 4. 베개 선택: 맞는 베개를 사용하는 것도 중요한데, 높이를 조절할 수 있는 것이라면 사용 중인 것을 교체 고려해 보세요. 5. 추가 검진: 증상이 심하다면 다른 질환의 가능성을 배제하기 위해 종합적인 검진을 받아보는 것도 좋아요. 호전이 더딘 것 같아 힘드시겠지만, 전문가와 계속 상의하며 치료 방향을 조정해 보세요. 꾸준한 관리와 치료가 꼭 필요한 상황이니 인내심을 가지고 잘 이겨내시길 바랍니다.