거북목과 목 뒤 뼈의 돌출은 여간 불편한 문제가 아니에요. 자세 교정을 통해 이러한 문제를 개선할 수 있는 방법을 알아볼게요. 1. 자세 교정의 중요성: - 평소 앉거나 설 때 자세를 바로잡는 것이 중요해요. 책상 앞에서는 엉덩이를 깊숙이 넣고, 등을 곧게 펴도록 신경 쓰세요. - 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 휴대폰을 볼 땐 눈높이까지 올려서 사용하세요. 2. 근력 강화 운동: - 거북목 교정을 위해서는 목과 어깨 주변 근육을 강화하는 운동이 필수적이에요. 예를 들어, 목 뒤쪽으로 당기는 스트레칭과 어깨 근육 운동을 추천드려요. 3. 병원과 전문 기관 방문: - 정형외과나 재활의학과에서 전문적인 진단을 받을 수 있어요. - 필요에 따라 물리치료사와 상담하여 개인에 맞는 재활운동 프로그램을 받는 것도 좋은 방법이에요. 4. 생활 습관 개선: - 장시간 앉아 있을 때 30분 간격으로 일어나 스트레칭을 하고, 수면시 양질의 척추 지지력이 있는 매트리스를 사용하는 것이 좋아요. 거북목은 작은 생활 습관의 변화만으로도 큰 차이를 만들 수 있어요. 꾸준한 관리와 염두에 두는 마음가짐이 가장 중요해요. 화이팅하세요!