다리 부기의 완화를 위해서는 스트레칭과 함께 몇 가지 생활 습관을 고려해 보세요. 1. 스트레칭 방법: - 발목 회전 운동: 의자에 앉아 한쪽 다리를 들어 발목을 시계방향으로 돌려주세요. 그런 다음 반대 방향으로도 돌립니다. 각 방향으로 10회씩 반복하세요. - 종아리 스트레칭: 벽을 향해 서서 한쪽 발을 뒤로 뻗어 종아리 근육을 늘려줍니다. 15초간 자세를 유지한 뒤 반대쪽도 반복해주세요. - 다리 올리기: 벽에 누워 다리를 올려 혈액 순환을 도와주세요. 하루에 10분 이상 하면 효과적입니다. 2. 생활 습관: - 수분 섭취: 체내 수분 균형을 맞추기 위해 충분한 물을 마셔 주세요. - 식단 관리: 소금 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 바나나, 시금치, 고구마 등을 섭취하여 부기 완화에 도움을 줄 수 있습니다. - 꾸준한 운동: 가벼운 걷기나 수영 등 매일 꾸준히 운동하는 것이 중요해요. 3. 영양제: - 약간의 도움은 될 수 있지만, 반드시 전문의와 상담 후 시작하세요. 4. 피해야 할 활동: - 장시간 서있거나 앉아있기: 오랜 시간 같은 자세를 유지하지 않도록 주의하세요. - 꽉 끼는 옷: 혈액 순환을 방해할 수 있어 헐렁한 옷을 선택하는 것이 좋아요. 위를 참고하여 매일 꾸준히 실천하면 다리 부기 완화에 도움이 될 거예요. 부기가 심할 경우에는 전문의 상담을 받아보는 것도 권장드려요.