거북목 증후군인지 확인할 필요가 있을 것 같아요. 거북목은 목이 앞으로 굽어지면서 올 수 있는 불편한 질환인데요. 목 통증이 없더라도 건강검진에서 탈출증이 의심된다고 하셨으니 주의가 필요해요. 1. 진단 확인하기: 정형외과나 신경과를 방문하여 탈출증 및 거북목 여부를 보다 정밀하게 확인해 보세요. 전문의와 상담하면 정확한 상태 파악이 가능해요. 2. 올바른 자세 유지하기: 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 자세를 올바르게 하는 것이 중요해요. 앉거나 서 있을 때 항상 척추가 일직선이 되도록 노력하세요. 3. 목과 어깨 스트레칭: 하루에 여러 번 간단한 목과 어깨를 스트레칭하여 긴장을 풀어주는 것이 필요해요. 계단을 오르내릴 때 혹은 일과 중 틈틈이 목을 천천히 돌려 보세요. 4. 운동과 물리치료: 의원의 권고에 따라 목과 상체 근육을 강화하는 운동을 시작하세요. 물리치료도 효과적인 방법이 될 수 있어요. 더 나은 생활습관과 전문 치료로 관리하면 탈출증이나 거북목으로 인한 문제를 예방할 수 있을 거예요. 초기 관리를 통해 불편함을 줄여 보세요.