팔꿈치와 어깨 통증은 과거의 운동 내역이나 최근의 활동으로 인해 발생할 수 있어요. 야구와 같은 고강도 운동을 오랜 시간 지속하면 회전근개, 건염, 또는 신경 압박으로 인한 통증이 발생할 수 있습니다. 아래와 같은 방법으로 문제를 평가하고 대처해 볼 수 있어요. 1. 휴식: 통증이 계속된다면 무리한 움직임을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요해요. 2. 냉찜질 및 온찜질: 처음 48시간은 냉찜질을 하여 염증을 줄이고, 이후에는 온찜질로 혈액순환을 촉진해 주는 것이 도움이 됩니다. 3. 스트레칭 및 가벼운 운동: 통증이 줄어들면, 부드러운 스트레칭과 가벼운 운동으로 관절을 강화시켜 주세요. 4. 전문가 상담: 증상이 지속되거나 악화된다면, 정형외과나 물리치료사를 찾아 정확한 진단과 치료법을 받는 것이 중요해요. 5. 자세 교정: 평소에 잘못된 자세가 원인일 수 있으니, 자세를 점검하고 교정해 보는 것도 좋습니다. 조기에 적절한 치료를 받으면 회복이 빨라질 수 있으니 너무 걱정하지 말고, 전문가의 도움을 받아보세요.