거북목으로 인해 불편함을 겪고 계신 것 같아요. 빠른 개선을 위해 몇 가지 방법을 추천 드릴게요. 1. 치료 방법의 점검과 조정: 현재 진행 중인 치료의 경과가 미흡하다고 느끼신다면, 재활의학과 전문가와 상담하여 치료 계획을 재조정하는 것이 좋아요. 각종 치료와 병행하여 주기적인 상태 점검을 통해 적절한 수정이 필요할 수 있어요. 2. 올바른 자세 유지: 거북목은 주로 자세의 문제에서 발생합니다. 컴퓨터 사용 시 화면은 눈높이에 맞추고, 스마트폰은 눈높이까지 올려 사용하세요. 목과 등이 구부러지지 않도록 주의하는 것이 중요해요. 3. 스트레칭과 운동: 목 근육을 풀어주는 스트레칭을 자주 해서 유연성을 높이는 것이 좋습니다. 두 손을 머리 뒤에 놓고 천천히 목을 앞으로 당기는 스트레칭이나, 벽에 등을 대고 어깨와 목을 펴는 운동 등을 시도해 보세요. 4. 생활 습관의 조정: 수면 시 경추베개 사용을 지속하면서 목의 부위에 무리가 가지 않도록 자세를 유지하세요. 또한 과도한 전자 기기 사용을 줄이고, 주기적으로 목을 쉬게 하는 것도 중요해요. 5. 통증 관리: 두통과 눈 피로를 줄이기 위해 간단한 마사지나 온찜질을 통해 혈액 순환을 도울 수 있습니다. 통증이 심할 경우 처방된 진통제를 복용하는 것도 한 방법입니다. 거북목의 완화는 시간이 걸릴 수 있지만, 지속적인 관심과 노력을 통해 상당히 개선될 수 있습니다. 현재 받고 있는 치료법을 신중히 평가하고 전문가와 상의하여 최적의 방안을 찾으시는 게 좋을 것 같아요.