고3 학생에게 적합한 다이어트 전략을 알려드릴게요. 바쁜 일정에도 균형 잡힌 식사가 중요하니까, 일단 식단부터 짜봅시다. 1. 아침: 준비된 과일과 주먹밥이 좋긴 한데, 여기에 단백질을 추가하면 더욱 좋아요. 단백질 쉐이크나 그릭 요거트를 하나 곁들이면 포만감을 유지하는 데도 도움이 돼요. 2. 점심: 학교 급식을 통해 필요한 영양을 섭취하세요. 급식으로 주어지는 음식에서 채소와 단백질 (고기나 두부 등)이 골고루 들어있다면 그걸 중심으로 드세요. 3. 저녁: 집에서 싸가실 수 있게 준비하긴 해야겠죠. 오전에 미리 닭가슴살 혹은 삶은 달걀, 미리 씻고 잘라놓은 신선 야채, 그리고 식이섬유가 풍부한 곤약젤리를 싸갑니다. 이렇게 준비한 메뉴는 신선도를 약간 해치지 않으면서도 저녁시간까지 괜찮을 거예요. 그리고 부족한 운동 부분을 보충해볼게요. - 걷기: 매일 강의 시간이 끝난 후 10분이라도 빠르게 걷거나 학교 안에 조금 돌아다녀보세요. 버스나 지하철에서 한 정거장 먼저 내려 걸어가는 것도 좋아요. - 가벼운 스트레칭: 공부하다 틈틈이 앉아서 할 수 있는 스트레칭을 해보세요. 근육을 늘이고 경직되었던 몸을 풀어주는 데 좋습니다. 다이어트는 단기적인 변화가 아닌 지속 가능한 생활 습관의 변화가 목표입니다. 최선을 다하되, 너무 무리하지 않는 설계를 중요시하세요. 항상 건강이 우선입니다!