거북목으로 인해 불편함을 겪고 계신 것 같네요. 거북목은 급성보다는 만성적인 문제로, 꾸준하고 체계적인 관리가 필수적이에요. 지금까지 여러 치료를 시도하셨는데 큰 효과가 없다면, 다음 몇 가지를 고려해 보세요. 1. 상담 및 치료 조정: 반복된 치료에도 효과가 없다면 담당 의사와 상의하여 치료 방법을 조정해 보세요. 경우에 따라선 약물의 종류나 도수치료의 강도를 조절할 필요가 있어요. 2. 생활습관 개선: 장시간 앉아 있는 경우라면, 30분마다 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋아요. 모니터의 높이를 눈 높이에 맞추는 것도 도움이 돼요. 3. 운동 및 스트레칭: 꾸준한 스트레칭과 목 근육 강화 운동은 긴장완화와 통증 감소에 도움이 됩니다. 전문가의 지도 아래 적절한 운동을 병행해 보세요. 4. 자세 교정: 경추베개를 사용하는 것은 좋은 선택이에요. 하지만, 수면 자세도 매우 중요해요. 올바른 자세로 편안하게 자는 것이 필요해요. 5. 심리적 안정: 스트레스도 증상 악화의 원인이 될 수 있어요. 취미 활동이나 명상 등으로 정신적인 안정을 도모하는 것도 중요합니다. 지속적으로 개선이 없다면 전문의와의 충분한 상담을 통해 근본적인 원인을 찾고 적절한 치료법을 고민하세요. 좋은 결과 있기를 바랍니다!