요실금으로 고민 중이라니 마음이 무겁겠어요. 수술 없이 식생활 관리로 개선하고 싶다고 하셨는데, 몇 가지 방법을 제안드릴게요. 1. 식습관 조정 - 수분 섭취는 규칙적으로 하되, 카페인이나 탄산음료, 알코올은 피하는 게 좋아요. 이러한 음료는 방광에 자극을 주어 요실금을 악화시킬 수 있거든요. - 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 변비를 예방할 수 있어 복압 증가로 인한 요실금 위험을 줄일 수 있어요. 과일, 야채, 통곡물 등을 다양하게 드셔보세요. 2. 운동 및 생활 변화 - 케겔 운동은 골반저근을 강화시켜서 요실금 예방에 도움을 줄 수 있어요. 하루에 세 번, 각 세트당 10회씩 진행해보세요. - 규칙적인 운동도 요실금 예방에 효과적이에요. 과도한 체중은 방광에 부담을 주기 때문에 가능한 체중 유지를 신경 써 보세요. 3. 제품 활용 - 요레스와 같은 제품은 개개인마다 다르게 효과가 나타날 수 있어요. 호박씨 추출물 등은 방광 건강에 도움을 줄 수 있는데, 구매 전에 꼭 성분과 효과를 확인하세요. 4. 의학적 상담 - 처음엔 가벼운 조절로 시작하되, 증상이 계속된다면 전문가의 상담을 받으세요. 의료진은 상태를 평가하고 적절한 치료 방법을 제안할 수 있어요. 편안한 마음으로 하나씩 실천해보시고, 필요한 경우에는 주눅 들지 말고 전문의의 도움을 받으세요.