여러분의 상황을 이해해볼게요. 일단, 운동 방법과 빈도에 대해 말씀드릴게요. 1. 운동 빈도: 하루에 여러 번 운동하는 것이 오히려 과한 부담을 주거나 부상을 초래할 수 있어요. 특히 근력이 강하지 않다면 하루 한 번 꾸준히 하는 것이 더 효과적일 수 있어요. 2. 줄넘기: 줄넘기는 유산소 운동으로 체중 감량에 효과적이지만, 무릎에 부담이 될 수 있어요. 특히 40대 이상의 성인이라면 무릎 건강을 고려한 운동을 선택하는 것이 중요해요. 필요시 쉬어가며 자신의 몸 상태에 맞게 조절하세요. 3. 식단 관리: 귀리, 흙미, 보리 등을 섞어 먹는 것은 아주 좋습니다. 각 간에는 다양한 영양소가 있어요. 짜거나 단 음식은 피하고, 채소와 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 식사 시간도 규칙적으로 유지해 보세요. 3. 유산소와 근력 운동 병행: 유튜브에 있는 다양한 운동 영상을 참고하는 것은 좋지만, 근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 병행하는 것이 체중 감량에 효과적입니다. 복부, 팔 운동뿐 아니라 하체 근력 운동도 추가해 보세요. 이와 함께, 도움을 받을 수 있는 전문가의 조언을 받는 것도 고려해 보세요. 특히 운동 자세와 프로그램에 대한 피드백은 전문가가 가장 잘 제공할 수 있습니다.