거북목 증후군으로 인한 다양한 증상 때문에 많이 힘드셨겠어요. 이 문제는 긴 호흡으로 치료와 회복을 진행해야 하는데요, 다음 몇 가지 방법들이 도움이 될 수 있습니다. 1. 치료와 관리 방법 - 현재 진행 중인 물리치료와 약물치료를 지속적으로 받는 것이 중요해요. 개선되기까지 시간이 걸릴 수 있으니 꾸준하게 치료를 받는 게 필요해요. - 추가적으로 전문적인 통증 관리 전문가나 척추 교정 전문가의 상담을 받아 보시는 것을 추천해요. - 적절한 운동과 스트레칭 프로그램을 꾸준히 실천해야 해요. 유튜브 같은 곳에서 적절한 거북목 스트레칭 영상을 참고할 수 있어요. 2. 일상 속 관리 방법 - 일상에서도 자세 교정과 같은 작은 변화들이 필요해요. 앉을 때 허리를 꼭 펴고 스마트폰, 컴퓨터 사용 시간을 줄이는 게 좋습니다. - 수면 환경을 개선하기 위해 맞춤형 베개를 사용한 점은 좋은 시도였어요. 이 외에도 매일 규칙적인 수면 패턴을 유지해주세요. 3. 멘탈 케어 - 거북목 증후군은 정신적인 스트레스도 영향을 미칠 수 있습니다. 취미활동이나 명상을 통해 스트레스를 관리하는 것도 중요해요. 이 모든 조치들은 장기적으로 나아져야 한다는 것을 기억해주세요. 즉각적인 효과가 나타나지 않더라도 희망을 잃지 마세요. 꾸준한 노력은 반드시 변화를 가져올 거예요. 화이팅입니다!