거북목 증후군으로부터 증상 완화를 위해 몇 가지 추천드릴게요! 1. 정확한 진단 확인 - 병원을 다시 방문하셔서 MRI나 CT 등 정확한 검사를 통해 다른 문제가 없는지 한 번 더 확인해보세요. 2. 치료 계획 점검 - 병원에서 제안한 치료 계획이 잘 맞고 있는지 확인하시고 의사와 상담하여 약물 복용량, 물리치료 내용 등 조정을 고려할 수 있어요. 3. 일상생활 변화 - 바른 자세 유지: 스마트폰과 컴퓨터 사용 시 목과 등 자세에 신경 쓰기. - 스트레칭: 목과 어깨 스트레칭을 하루에 여러 번 하며 근육 긴장을 줄여보세요. - 기능성 침구 사용: 이미 하고 계신 것처럼, 편안한 베개와 매트리스 사용은 중요합니다. 4. 심리적 지원 - 고통으로 인해 스트레스가 쌓일 수 있어요. 명상, 심호흡, 산책 등의 방법으로 마음을 안정시키는 것도 중요해요. 5. 생활 습관 개선 - 적절한 운동: 무리하지 않게 근력과 유연성을 키우는 운동 시작하기 - 균형 잡힌 식사와 충분한 수면: 면역력을 높이고 회복력을 증진할 수 있습니다. 증상의 심각도에 따라 회복 시간은 개인마다 다를 수 있지만, 꾸준한 노력이 효과를 가져올 수 있답니다. 기운 내시고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것도 추천드려요!