구강호흡으로 인해 턱 모양이 변했다면 주걱턱이라고 불리는 증상이 발생할 수 있어요. 중학교 3학년이라도 지금부터 적극적으로 개선하려는 노력이 중요하죠! 몇 가지 조언 드릴게요. 1. 치과 상담: 먼저 전문 치과의사와 상담을 통해 현재 턱 상태와 구강 호흡의 정도를 진단받는 것이 중요해요. 치과 전문가는 필요한 경우 교정치료나 장치 사용을 추천해줄 수 있어요. 2. 구강 근육 운동: 턱과 관련된 근육을 강화하는 간단한 운동을 매일 수행해 보세요. 예를 들어, 혀를 윗입에 대고 10초간 유지하는 등의 운동이 있습니다. 3. 올바른 호흡법 연습: 코로 호흡하는 습관을 길러보세요. 본인이 무의식 중에 입으로 숨을 쉬고 있다면, 포스트잇이나 알람을 설정해 입을 닫고 코로 숨쉬기 연습을 꾸준히 하는 것이 도움이 돼요. 4. 상의 자가교정: 일상에서 올바른 자세를 유지하는 것도 얼굴과 턱 라인 개선에 도움을 줘요. 거울 앞에서 고개를 똑바로 세우고 어깨를 자연스럽게 펴는 연습을 하는 것도 좋습니다. 5. 보조 장치: 치과 교정기나 성장이 멈출 때까지 사용할 수 있는 장치가 도움이 될 수 있으니 전문가의 조언에 따라 적절한 장치를 사용하는 게 좋아요. 이러한 방법으로 진행이라면 조금씩 개선될 수 있을 겁니다. 지속적으로 노력하며 긍정적인 변화를 기대해보세요!