지금 경험하고 계신 어깨와 허리의 통증은 일상생활에 큰 불편함을 줄 수 있습니다. 다음은 문제를 해결 또는 완화하기 위해 고려해볼 수 있는 방법들입니다. 1. 병원 방문 및 검진: X-ray 결과로는 뼈에 문제가 없는 것 같지만, 근육이나 신경 문제를 더 정밀히 살피기 위해 MRI와 같은 검사를 고려해 볼 수 있습니다. 전문의를 만나 보다 상세한 진단을 받아보세요. 2. 도수 치료 지속: 이미 받으시고 계신 도수치료는 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사가 권하는 스트레칭이나 운동을 지속적으로 하고 있는지도 확인해보세요. 3. 올바른 자세 유지: 통증을 유발할 수 있는 자세를 피하는 것이 중요합니다. 특히 옆으로 눕는 습관을 바꾸어보세요. 베개 높이를 조절하거나 등을 지지하는 쿠션을 사용하는 것도 좋습니다. 4. 스트레칭과 운동: 정기적인 스트레칭과 운동은 근력 강화 및 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 단, 무리한 운동보다는 전문가와 상의 후 적절한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 5. 온열 요법: 근육통 완화에 도움을 줄 수 있는 온찜질 혹은 따뜻한 물로 샤워를 해보세요. 이 외에도 지속적인 고통이 있다면, 다른 전문의를 찾아 2차 의견을 구해보는 것도 고려해보세요. 빠른 쾌유를 빕니다!