주무실 때에도 거북목을 방지하기 위해 자세를 조정하는 것이 중요해요. 여기에 몇 가지 팁을 드릴게요. 1. 편안한 베개 선택: 목의 자연스러운 커브를 지지할 수 있는 낮고 편안한 베개를 사용하세요. 높은 베개는 피하는 것이 좋습니다. 2. 수면 자세 교정: 가능한 한 등을 대고 눕는 자세를 연습해 보세요. 옆으로 눕는 습관이 있다면, 목이 앞으로 나가지 않도록 작고 얇은 쿠션을 목과 어깨 사이에 놓아 보세요. 3. 수면 환경 최적화: 매트리스가 너무 딱딱하거나 지나치게 물렁하지 않은지 확인하고, 수면 중 자연스러운 자세 유지에 도움을 줄 수 있는 매트리스를 고르세요. 4. 스트레칭 및 마사지: 잠자기 전에 부드러운 목 스트레칭이나 마사지를 통해 근육 긴장을 풀어 주세요. 매일 꾸준히 시행하면 효과가 있을 거예요. 일상적인 생활에서도 목과 자세에 대한 주의를 이어가신다면, 거북목 증상을 완화하는 데 확실히 도움이 될 거예요. 새로운 수면 패턴에 익숙해지는 데는 시간이 걸릴 수 있지만, 건강한 목 관리를 위해 꾸준한 노력을 해보세요.