운동 루틴을 어떻게 재구성하면 좋을지 알려드릴게요. 근육 발달과 커팅을 동시에 원하신다면 주별로 다양하게 운동을 구성하는 게 좋습니다. 1. 주간 운동 계획 세우기: - 월, 수, 금: 근력 운동에 집중하세요. 상체와 하체를 번갈아가며 진행하는 걸 추천합니다. 예를 들면, 월요일은 가슴과 이두, 수요일은 등과 삼두, 금요일은 다리와 어깨 운동으로 나누는 것이 좋습니다. - 화, 목, 토: 유산소 운동과 전신 운동을 주로 하세요. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)나 서킷 트레이닝 같은 방법으로 전신을 강화할 수 있습니다. 2. 근력 운동 시 주의할 점: - 각 근육군마다 다양한 운동을 섞어 진행해보세요. 예를 들어, 벤치 프레스, 랫 풀다운, 스쿼트 등 다양한 기구와 프리웨이트를 활용하세요. - 초보자라면 처음에는 기구 중심으로, 익숙해지면 점차 프리웨이트를 추가하세요. 3. 유산소 운동의 중요성: - 지방을 줄이기 위해서는 규칙적인 유산소 운동이 필요합니다. 일주일에 최소 3번, 20~30분 정도 빠르게 걷기, 자전거 타기, 혹은 조깅을 추천합니다. 4. 식단 조절도 중요: - 식단에서도 단백질을 충분히 섭취하면서 탄수화물과 지방은 적절히 조절하는 것이 중요해요. 식단과 운동을 함께 병행해야 효과적입니다. 초보자로 시작한 만큼, 처음에는 천천히 접근하되 꾸준함이 중요해요. 운동의 강도와 시간을 조금씩 늘려가면서 성과를 관찰해 보세요. 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!