비타민 C는 우리 몸에서 다양한 긍정적인 역할을 수행해요. 1. 비타민 C가 풍부한 식품 - 딸기, 키위, 오렌지 같은 감귤류 - 피망, 브로콜리, 케일 등의 채소 - 토마토 및 감자도 어느 정도 포함하고 있어요. 2. 하루 권장 섭취량 - 성인 남성: 약 90mg - 성인 여성: 약 75mg - 임산부나 수유부는 조금 더 많은 양이 필요할 수 있어요. - 하루 최대 섭취량은 보통 2,000mg을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 3. 비타민 C의 주요 효능 - 면역 강화: 감기 예방 및 회복에 도움을 줄 수 있어요. - 피부 건강: 콜라겐 합성을 촉진하여 피부의 탄력을 높여줘요. - 항산화 작용: 유해 산소로부터 세포를 보호해 노화를 방지합니다. 4. 과다 섭취 시 부작용 및 대처 방법 - 부작용: 메스꺼움, 설사, 복통 등이 나타날 수 있습니다. - 대처 방법: 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 물을 충분히 마시면서 회복을 기다립니다. 심할 경우 의료 전문가와 상담이 필요해요. 비타민 C는 체내에서 필요한 만큼만 저장되고 나머지는 배출되므로, 매일 식단을 통해 꾸준히 섭취하는 것이 중요해요!