하체에 군살이 많아 고민이시군요. 유전적인 체형이 영향을 미치긴 하지만, 체형 개선은 충분히 가능합니다. 운동과 식단 조절로 하체 지방을 줄이는 방법에 대해 자세히 알려드릴게요. 1. 하체 운동 루틴 - 하체에 근육량을 늘리면 군살을 줄이는 데 큰 도움이 돼요. 스쿼트, 런지, 레그 프레스 같은 운동을 주기적으로 해보세요. - 일주일에 최소 3~4회, 꾸준한 반복이 가장 효과적이에요. 2. 유산소 운동 - 러닝이나 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 전체 체지방을 줄이는 데 좋아요. 걷기부터 시작해서 조금씩 강도를 올려가세요. - 총 150분 이상의 중간 강도 유산소 운동을 주단위로 계획해 보세요. 3. 식단 조절 - 단백질을 매 끼니에 충분히 섭취하여 근육량을 늘리고, 탄수화물과 지방의 섭취를 조절하세요. - 채소와 고단백 저지방 식품을 중심으로 식단을 구성해 보세요. 4. 일상 습관 - 오래 앉아있는 경우가 많다면, 한 시간마다 일어서서 스트레칭을 통해 혈액 순환을 돕는 습관을 들이세요. 변화는 시간이 걸리기 때문에 꾸준하게 실천하시는 것이 가장 중요해요. 너무 초조해하지 말고 자신감을 가지고 유지해 나가다 보면, 점차 결과를 볼 수 있을 거예요. 힘내세요!