굽은 등과 거북목을 교정하는 데 있어서 몇 가지 방법을 고려할 수 있어요. 효과적인 교정을 위해 다음의 내용을 참고해보세요. 1. 전문가 상담: 먼저 물리치료사나 정형외과 전문의를 찾아가 상담을 받는 것이 중요해요. 전문가의 진단을 통해 현재 상태를 정확히 파악할 수 있고, 적절한 치료법을 추천받을 수 있어요. 2. 도수치료: 도수치료는 전문가가 직접 손으로 근육과 관절을 교정하는 방법이에요. 꾸준히 받으면 자세를 개선하고 통증을 줄이는 데 효과적일 수 있어요. 주 1~2회 정도 받는 것이 일반적이고, 비용은 회당 약 5만원에서 10만원 사이일 수 있답니다. 3. 운동 및 스트레칭: 집에서도 실천할 수 있는 몇 가지 운동과 스트레칭은 굽은 등과 거북목을 교정하는 데 큰 도움이 돼요. 특히 턱 당기기, 어깨 후방 스트레칭, 윗등 강화 운동 등을 꾸준히 해보세요. 매일 반복적으로 하면 기존 자세가 더욱 개선될 거예요. 4. 자세 개선 기구: 자세 교정용 기구나 앙등형 등받이를 사용하는 것도 한 방법이에요. 이 기구들은 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요. 5. 생활 습관 개선: 장시간 앉아 있는 습관이 있다면, 30분마다 자세를 바꿔주거나 짧은 산책을 하세요. 적절한 자세와 높이의 의자 및 책상을 사용하는 것도 좋은 방법이에요. 개인마다 최적의 방법이 다를 수 있으니, 여러 가지 방법을 시도해보며 자신의 몸에 맞는 교정법을 찾아보세요.