마른 비만은 외적으로 마른 듯 보이지만 내장 지방이 많아 실제로는 비만인 상태를 말해요. 이런 경우에는 내장 지방을 줄이는 데 중점을 두어야 해요. 여기에 도움 되는 몇 가지 방법을 소개할게요: 1. 규칙적인 유산소 운동: 일주일에 최소 3번, 30분 이상 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기 등을 하세요. 유산소 운동은 내장 지방을 감소시키는 데 큰 효과가 있어요. 2. 근력 운동 추가하기: 근력 운동은 기초 대사량을 높여 체지방을 태우는 데 도움이 돼요. 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기 같은 기본 동작부터 시작해 보세요. 3. 식단 조절: 고단백 저탄수화물 식단을 유지해 보세요. 또한, 가공식품보다는 신선한 채소와 과일을 섭취하도록 노력해 보세요. 4. 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 불균형을 일으켜 지방 축적에 영향을 줄 수 있어요. 명상이나 요가 같은 방법으로 마음을 편안하게 해보세요. 5. 충분한 수면: 밤에 충분한 수면을 취하면 호르몬 균형 유지에 좋고, 내장 지방 감소에 도움이 됩니다. 만약 이 방법들을 조금씩 실천해도 변화가 없다면 전문가와 상담해 보시는 게 좋아요. 일단 작은 것부터 꾸준히 시도해 보세요!