수면 중에 거북목을 악화시키지 않는 자세를 만드는 것이 중요해요. 다음의 방법을 시도해보세요: 1. 베개의 높이를 조절하기: 너무 높은 베개는 목을 앞으로 밀어낼 수 있죠. 적당한 높이의 베개를 사용해서 목이 자연스러운 곡선을 유지하도록 해야 해요. 2. 등으로 자는 연습: 등으로 자는 자세는 척추의 자연스러운 정렬을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. 옆으로 자는 습관을 극복하기 어려울 수 있지만, 꾸준히 연습해봅시다. 3. 목 지지 베개 사용: 목을 부드럽게 지지해주는 전용 베개를 사용해보세요. 이는 수면 중에 목의 적절한 위치를 유지하는 데 유용해요. 4. 스트레칭 지속하기: 자는 동안의 움직임을 최소화하고 목이 긴장하지 않도록 낮 동안에 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 큰 도움이 됩니다. 밤에 더 편안한 잠자리를 만들기 위해 이 방법들을 시도해 보세요. 건강한 수면 자세는 거북목뿐만 아니라 전반적인 척추 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.