거북목과 척추 문제로 걷기가 불편하시다면 전문적인 치료가 필요할 수 있어요. 다음의 단계로 해결책을 찾아보세요: 1. 정형외과 및 척추 전문병원 방문: 가장 먼저 해야 할 일은 정형외과나 척추를 전문으로 다루는 병원을 방문하는 것입니다. 전문가와의 상담을 통해 정확한 상태를 진단받고 알맞은 치료법을 추천받을 수 있습니다. 2. 물리치료: 물리치료는 거북목뿐만 아니라 척추의 잘못된 자세를 교정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 전문가의 도움을 받아 꾸준히 운동을 병행하면 자세 교정에 효과적이에요. 3. 운동 및 스트레칭: 일상적인 생활에서도 목과 허리 근육을 강화할 수 있는 운동과 스트레칭을 해보세요. 예를 들어, 상체 돌리기, 목의 좌우로 돌리기 등이 있습니다. 하루에 10분씩 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 4. 자세 교정 기기 사용: 거북목 교정 밴드나 자세 교정 기기들은 목과 척추를 바르게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 필요에 따라 이런 아이템을 활용해 볼 수도 있겠어요. 5. 생활습관 개선: 장시간 앉아있거나 스마트폰을 사용하는 습관을 가진 경우, 주기적으로 휴식 시간을 두고 바른 자세를 유지해야 합니다. 높은 베개는 피하고, 낮은 베개를 사용하는 것이 좋아요. 각자가 처한 상황이 다르니, 우선 자신에게 맞는 방법을 전문가와 상의 후 선택하시는 게 중요해요. 단, 통증이 심하거나 점점 나빠질 경우 즉시 전문의의 조언을 받는 것이 좋습니다.