지금 계획하신 운동 및 식단은 꾸준히 지속하면 효과를 볼 수 있을 것 같아요. 하지만 조금 더 조정하면 효율적으로 체중을 감량할 수 있을 것 같아요. 1. 아침: 홍삼과 사과즙 섭취는 좋지만, 단백질 섭취를 추가해 보시는 것도 좋겠어요. 전반적인 대사를 높여줄 수 있습니다. 2. 점심: 여러분이 드시는 일반식은 영양면에서 균형이 잡혀 있어요. 그러나 밥의 양을 조절하면서 단백질을 더해 보세요. 생선구이, 두부 등 다양한 단백질원을 포함하면 도움이 될 거예요. 3. 저녁: 닭가슴살 볶음밥은 단백질 섭취에 도움이 되지만 야채를 더 추가하면 더 좋은 선택이 될 수 있습니다. 샐러드나 구운 야채를 곁들여 보세요. 4. 운동: 계획하신 아침 공복 운동과 저녁 걷기는 꾸준히 하면 체중 감량에 효과적이에요. 체력에 따라 점차적으로 강도나 거리를 늘려가면 더욱 좋습니다. 또한, 하루 종일 물을 충분히 섭취하고, 간식을 피하며, 식단 기록을 통해 자신을 관리하는 것도 큰 도움이 돼요. 빠르게 체중을 줄이는 것도 중요하지만, 건강한 방법으로 진행하여 지속 가능한 체중 감량을 목표로 하세요!