수면 자세를 개선하려면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요. 1. 천장을 바라보고 수면하기: 되도록이면 등을 대고 수면해주세요. 천장을 바라보며 자는 자세가 목을 똑바로 유지하는 데 가장 도움이 됩니다. 2. 낮은 베개 사용하기: 척추와 목의 자연스러운 곡선을 지지할 수 있는 낮은 베개를 선택하세요. 너무 높은 베개는 목을 앞으로 밀어내어 거북목을 악화시킬 수 있습니다. 3. 옆으로 잘 때 주의하기: 옆으로 잘 때 머리를 지탱할 수 있는 적절한 높이의 베개를 사용하는 것이 중요합니다. 머리가 아래로 꺼지지 않도록 조정하세요. 4. 목 지지대 사용하기: 목을 잘 지지할 수 있는 서포터나 쿠션이 도움이 될 수 있습니다. 5. 수면 환경 조성하기: 조용하고 편안한 환경에서 수면의 질을 높이는 것도 중요합니다. 수면의 질이 낮으면 자세 유지를 더 어렵게 만들 수 있습니다. 더 나아가 전문가와의 상담을 통해 보다 맞춤형 조언을 받아보는 것도 하나의 방법이에요.