안면 비대칭과 어깨 비대칭이 같이 나타나셨군요! 먼저 집에서 스스로 교정할 수 있는 방법을 설명드릴게요. 가장 중요한 것은 꾸준한 스트레칭과 근력 강화 운동인데요, 아래 방법들을 참고해보세요. 1. 기본 자세 및 스트레칭: 항상 양 어깨를 가볍게 펴고, 등을 바르게 편 상태로 앉거나 서는 것부터 시작하세요. 이를 통해 일상의 자세 문제를 교정할 수 있어요. 2. 어깨 균형 운동: 정면과 측면에서 팔 들기 운동을 통해 양쪽 어깨 근육을 강화해 주세요. 이러한 운동은 어깨의 불균형을 줄이는 데 도움돼요. 3. 얼굴 근육 스트레칭: 입 주변과 턱의 근육을 의식적으로 움직여서 릴렉스 하는 연습을 거울 앞에서 해보세요. 얼굴 근육과 함께 목 주변 근육도 함께 스트레칭하세요. 4. 전신 운동: 골반과 허리도 중요하니, 다양한 요가 자세나 필라테스를 통해 전신 조직을 풀어주는 것도 추천드립니다. 일주일에 3-4번 정도 꾸준히 연습하면서 개선되는 변화를 느껴보시면 좋겠어요. 그리고 가능하시다면 가까운 시일 내에 전문가 상담을 통해 정확한 평가를 받아보시는 것도 큰 도움이 될 것입니다. 건강한 교정 운동, 꾸준히 하세요~