요실금이란 본인의 의지와 상관없이 소변이 새어 나오는 상황을 의미해요. 몇 가지의 증상으로 요실금을 의심해볼 수 있는데, 갑작스러운 소변의 충동, 평소보다 더 자주 소변을 보게 되는 경우, 웃거나 기침할 때 소변이 새어나가는 경우 등이 있어요. 우선 아래와 같은 단계로 대응해보세요: 1. 생활 습관 개선: 카페인이나 알코올 섭취를 줄여보세요. 이들은 방광을 자극할 수 있어요. 평소 물을 충분히 마시되 저녁 시간에는 물의 양을 조금 줄여보세요. 2. 방광 훈련: 가급적 일정한 시간에 소변을 보는 습관을 들여보세요. 이로써 방광을 훈련시켜 갑작스러운 충동을 줄일 수 있어요. 3. 케겔 운동: 골반 저근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있는 케겔 운동을 시도해보세요. 하루에 3번, 10회씩 꾸준히 하는 것이 중요해요. 4. 전문가 상담: 증상이 개선되지 않거나 걱정이 된다면 비뇨기과 전문의를 찾아가는 것이 좋아요. 전문가의 진단과 상담은 증상을 정확하게 이해하고 관리하는 데 큰 도움이 됩니다. 마무리로, 임시 방편으로 자주 들고 다니는 작고 흡수력이 좋은 패드를 사용할 수도 있답니다. 스트레스 받지 말고 차분하게 대처해나가세요.