갱년기를 겪으면서 신체 변화에 대해 어려움을 느낄 수 있어요. 이런 시기에 잘 맞는 영양소를 섭취하면 많은 도움이 될 거예요. 1. 항산화 음식: 체리, 블루베리, 딸기 등과 같은 베리류 과일은 항산화 성분이 풍부해요. 이 성분들은 활성 산소를 제거하여 노화 속도를 늦출 수 있답니다. 2. 여성 호르몬 균형을 위한 식품: 두부, 콩, 콩 제품에는 식물성 에스트로겐이 풍부해서 호르몬 균형에 도움을 줘요. 특히 콩과 두유는 갱년기 증상 완화에 좋을 수 있어요. 3. 노화 방지에 도움 되는 음식: 아보카도, 올리브 오일, 견과류는 건강한 지방과 비타민을 공급해주어 피부와 머릿결 건강에 좋아요. 오메가-3가 풍부한 연어와 같은 생선도 염증을 줄이는 데 기여할 수 있어요. 이처럼 다양한 음식을 균형 있게 섭취하면서 규칙적인 운동과 충분한 수면을 병행하면 갱년기 증상 완화 및 노화 방지에 큰 도움이 될 거예요!